Claves para que una ducha sea saludable

Uno de los elementos clave de la ducha ideal es el reloj, ya que conviene tener en cuenta el momento, la duración y la frecuencia del baño.

“El tiempo recomendable para la ducha diaria debe situarse en unos diez minutos; más allá de eso, la piel sufre una mayor pérdida de protección” explica el dermatólogo español Juan Arenas.

Si se usa la ducha exclusivamente para la higiene, para el especialista, no hay “un mejor momento que por la mañana, ya que nos lavamos porque estamos o nos sentimos `sucios´; pero si se desea una ducha relajante debería darse tras la dura jornada laboral y de noche, ya que a esa hora mejora la circulación sanguínea y descontractura la musculatura tensa, si se realiza con agua templada o caliente”.

“La mañana también es un buen momento si lo que se busca es una ducha activadora, ya que se cambia de actividad, se estimula la sensibilidad cutánea y nuestro sistema de alerta fisiológico está en marcha”, añade Arenas.

Para este dermatólogo lo ideal es darse una ducha diaria, ya sea para higienizarnos, relajarnos o activarnos, y “si hemos sudado o nos sentimos sucios o bien hemos practicado una actividad física, podemos repetir la ducha”.

HIDRATACION

Una ducha saludable y reparadora debe acabar con una correcta hidratación y debe incluir unos cuidados y productos adecuados a las características y tipo de cada piel.

Para Arenas, “la “ducha perfecta” debe basarse en una higiene con productos hipoalergénicos y suaves que no sea agresivos, y lo ideal es utilizar oleo-geles lipídicos que actúen sobre la piel limpiando y reforzando la barrera protectora cutánea que se pierde al ducharse”.

Lo idóneo es que el agua esté templada y que su temperatura ronde los 28 o 30 grados centígrados, destaca Arenas, quien recomienda utilizar las manos para aplicarse el oleo-gel de higiene si la piel es ligeramente sensible, ya que “las esponjas exfolian demasiado este tipo de epidermis”.

En cuanto al secado, este experto recomienda usar toallas de algodón y secar sin frotar excesivamente la piel, “para no eliminar la barrera protectora cutánea y, al acabar, siempre debe hidratarse la piel para reponer la pérdida parcial de la capacidad protectora epidérmica, que se produce cada vez que nos duchamos. Así mantener un alto nivel de hidratación”.

“Una piel sensible o reactiva es aquella que presenta los síntomas de picor y escozor y sensibilidades importantes, y que responde a situaciones normales de forma muy notoria, porque es vulnerable ante agresores externos como frío, calor, contaminación, sol y aire acondicionado, o internos, como la herencia genética, un sistema inmune delicado, o las alergias”, dice.

“Esta vulnerabilidad ocurre porque la piel ha perdido su barrera protectora normal que garantiza la seguridad de su estructura y funciones, e impide el contacto con el medio externo, y que está formada por las secreciones de las glándulas sudoríparas, grasas de las glándulas sebáceas y diferentes elementos como urea, aminoácidos y vitaminas, que aseguran la estabilidad del pH, sus funciones antioxidantes y su autohidratación”, añade.

Para reponer la barrera protectora dañada o reforzarla, lo ideal es -según Arenas- mantener el hábito diario de nutrir e hidratar la piel, mediante una ducha saludable y reparadora, con agua no superior a los 30ºC, jabones no alcalinos que mantengan el pH fisiológico epidérmico y secarse suavemente sin frotar demasiado.