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Nadar, uno de los entrenamientos más completos que hay

Nadar, uno de los entrenamientos más completos que hay

Nadar, uno de los entrenamientos más completos que hay

22 de Agosto de 2016 | 18:12

En verano, darse un chapuzón en la piscina, en el mar o en un lago es uno de los métodos más placenteros para rehuírle al calor. Pero nadar no tiene por qué ser sólo una actividad de verano: se puede disfrutar de sus efectos beneficiosos durante todo el año y, de paso, mantenerse en forma.

Nadar entrena la fuerza y la resistencia, así como la coordinación. Y todo ello con un riesgo muy bajo de lesiones. Este deporte fortalece especialmente la musculatura de la espalda, los hombros y los brazos, aunque también exige la abdominal. Esto es de gran ayuda para muchas personas con dolores crónicos de espalda. A la vez, permite quemar muchas calorías.

Para la mayoría de los principiantes, el mayor desafío es adquirir la técnica y lograr estar en forma. Si al principio nadar 50 o 100 metros resulta difícil, no hay que desanimarse: nadar regularmente aumenta la resistencia y mejora la técnica. Sólo hace falta nadar dos o tres veces por semana durante 30 a 60 minutos. La distancia de nado puede ir subiendo de 25, 50, 100 y 200 a 400 metros.

De acuerdo con los expertos, para entrenar todo el cuerpo lo ideal es ir intercalando distintas técnicas de nado como pecho, crol, espalda y mariposa. Sin embargo, esto no es imperativo. Si se van variando las distancias y las intensidades, se puede entrenar perfectamente con sólo dos estilos de nado.

Después de una etapa de acostumbramiento de dos a tres semanas, conviene nadar los trechos más cortos de 25, 50 o 100 metros más rápido y las distancias más largas más lento. Para aprender bien cada técnica, se recomienda hacer un curso en un club o contratar a un profesor particular. También se pueden utilizar distintos elementos como tablas o flotadores para ir entrenando todos los grupos musculares.

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