Recomiendan reírse a carcajadas al menos 10 minutos por día

Ayer fue el Día Mundial de la Risa, y su importancia no solo tiene que ver con la alegría, sino, fundamentalmente con la salud, tanto desde el punto de vista físico como mental. A tal punto, que especialistas en neurología y psicología recomiendan reír, si es posible a carcajadas, por lo menos diez minutos al día de forma continuada para obtener importantes beneficios.

“La risa -sostiene el psiquiatra Manuel Arias Gómez- sube el estado de ánimo y fomenta el bienestar psicológico, pero además estimula el sistema inmune, incrementa el umbral del dolor, acelera el ritmo cardiaco y aumenta el aporte de oxígeno al cerebro, un órgano que tiene funciones muy diversas, entre ellas el procesado de la risa y el humor, que está íntimamente ligado al desarrollo cognitivo”.

También, según apuntan nuevos estudios, la risa reduce los problemas vasculares y ejercita el cerebro.

MUSCULOS Y CARCAJADAS

Con cada carcajada se ponen en marcha cerca de 400 músculos, incluidos algunos del estómago que sólo se pueden ejercitar con la risa. Por eso, hasta se organizan clases de “risoterapia”, que ayudan a liberar tensiones y estrés y hasta que los pensamientos sean más positivos.

“Al reír -explica la psicóloga Ana Sierra- se liberan hormonas y neurotransmisores, como la oxitocina, la serotonina, dopamina y endorfinas, que juegan un papel protagónico en el estado anímico”.

“Y reír a carcajadas por la mañana -añade- de manera diafragmática y durante diez minutos continuados, es la mejor forma de liberar todas estas sustancias”.

Claro que la risa puede surgir de manera espontánea. Pero si no, hay ejercicios que ayudan a reír.

“Estos ejercicios los puede hacer una persona sola o en grupos -señala Sierra- se empieza forzando la risa y la carcajada un minuto al día, y luego se van sumando cada día uno más hasta llegar, al menos, a diez”.

En los talleres, los especialistas provocan la risa generando juegos sin necesidad que las personas fuercen la carcajada. Y según apuntan, esa risa natural, la que surge por el propio bienestar, es la mejor, aunque si se pierde se puede ejercitar la risa artificial, voluntaria y autónoma.

“Se puede provocar con técnicas específicas -destaca la licenciada Sierra- a través de expresión corporal, de arte dramático, etc, haciendo simulaciones. Y sin razón y sin motivo, se puede lograr que alguien se ría y acabe sintiéndose bien”.

UNA HERRAMIENTA GRATIS

Según señalan los especialistas, lo ideal es realizar estos ejercicios todos los días durante diez minutos, lo que logra generar un hábito mental y físico que redunda en los beneficios ya apuntados.

“Es una herramienta que tenemos dentro de nosotros y es gratis, que se puede utilizar y entrenar una vez que conozcamos cómo activarla”, señala Sierra.

Cabe destacar que el Día Mundial de la Risa se celebra desde hace ya casi 20 años todos los primeros domingos de mayo. Y este gesto tan habitual, hasta alcanza una descripción técnica, al definirse como “la contracción de los músculos de la cara, un desplazamiento hacia arriba de la comisura bucal y el achinamiento de los ojos, que al avanzar hacia la carcajada sacude el diafragma con golpecitos”.

De acuerdo al doctor Arias Gómez, además, “la risa estimula el sistema inmune, incrementa el umbral del dolor y es muy saludable porque acelera el ritmo cardíaco y aumenta el aporte de oxígeno al cerebro, en efectos que perduran durante varios días. Es un gesto innato al ser humano que redunda en muy importantes beneficios físicos y mentales”.