El desempeño y la satisfacción sexual son complicadas. Hay múltiples factores que pueden afectarlas, especialmente cuando la pareja va cumpliendo años. Algunas investigaciones sugieren que si no estás disfrutando mucho del sexo debes vigilar tus patrones de sueño y revisar si estás descansando bien.
En un estudio médico privado afirman que las mujeres que no dormían entre 7 y 8 horas cada noche no conseguían implicarse en su vida sexual y sus niveles de satisfacción eran más bajos si se comparaban con otras mujeres que dormían las horas recomendadas (entre siete y ocho), aún cuando tuvieran una vida sexual más activas que las que dormían mejor.
El insominio causa fatiga al día siguiente y problemas de concentración, dos problemas que los autores creen que también puede afectar al desempeño sexual.
“No es extraño que las mujeres que tienen problemas de sueño estén demasiado cansadas para el sexo”, dicen los autores.
El estudio analizó datos de más de 100.000 mujeres postmenopáusicas de edades entre 50 y 79 años. Más de la mitad dijeron estar muy satisfechas con su vida sexual y el 52% aseguró haber tenido sexo con su pareja en el último mes.
DESCANSAR MEJOR
Es común que muchas mujeres tengan problemas de sueño y problemas con la función sexual antes y después de la menopausia.
Se sabe que los problemas de sueño suelen empeorar con la edad y aún no es posible saber si la falta de sueño también podría afectar la vida sexual de mujeres más jóvenes. El estudio fue publicado hace unas semanas en la revista Menopause y la Dra. P. Kling, la autora, dijo que sus conclusiones debían servir para enviar un mensaje a las mujeres para que durmieran suficiente con un sueño reparador, profundo y de calidad porque el sueño impacta en la función sexual.
“Los pacientes cuando se quejan de un problema de salud sexual no suelen ni siquiera pensar en la calidad de su sueño. Esta investigación sugiere que puede haber una correlación y que merece la pena estudiarla”, dice la autora principal del estudio.
La alimentación el ejercicio y el descanso son los pilares fundamentales para disfrutar de una vida sana y todos estos están estrechamente relacionados.
La importancia que el descanso supone en nuestra salud, algunos pequeños pero eficaces consejos para conseguir conciliar el sueño de manera efectiva son útiles ya que un buen descanso reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, refuerza el sistema inmunológico y mejora el estado de ánimo.
Entre un 20 y un 48% de la población adulta sufre, en algún momento, dificultad para iniciar o mantener el sueño.
Existen muchos factores que condicionan las horas de sueño y todo comienza tiempo antes de meternos en la cama.
Es conveniente apostar por cenas ligeras con productos que faciliten la digestión y potencien la relajación.
Además de tener en cuenta que no debemos meternos en la cama nada más cenar (hay que cenar al menos 90 minutos antes) ya que podemos provocarnos náuseas o ardores de estómago, las infusiones relajantes o digestivas son un plus muy efectivo que nos ayudan a la relajación corporal.
INSOMNIO
El insomnio es la patología de sueño más frecuente. Si tenemos un descanso de calidad conseguiremos reponer las energías necesarias, controlar el estrés y mantener un estado de ánimo adecuado para cumplir con las exigencias de nuestro día a día, así que estos pequeños consejos serán decisivos ya que las condiciones ambientales, como la temperatura, ruido, luz, comodidad en la cama y dispositivos electrónicos, pueden modificar el sueño.
Es importante eestablecer un horario regular de acostarse y levantarse.
Evitar comer comidas picantes, pesadas, con mucho azúcar, embutidos, quesos curados y/o grasos, salsas o frituras 4 horas antes de acostarse.
Realizar ejercicio pero nunca justo antes de acostarse ya que eso puede activar tu cerebro.
Mirar la televisión antes de dormir, la pantalla de ua computadora o un dispositivo móvil, tener el celular cargándose en la cabecera de la habitación u otros aparatos que precisen un transformador, pueden producir alteraciones.
Utilizar una temperatura adecuada para dormir y mantener la habitación bien ventilada.
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