Algunos consejos para tener en cuenta

*.- Beber líquidos antes, durante y después de los entrenamientos y competencias. No esperar a la aparición de sed, éste es un síntoma tardío que hay que evitar.

*.- Utilizar ropas holgadas, livianas y de algodón, porque son las que permiten disipar mejor el calor corporal.

*.- Reemplazar la indumentaria cuando se encuentre empapada de sudor.

*.- El pesarse antes y después de los entrenamientos o competencias, permite saber cuánto líquido debería reponerse.

*.- Durante los entrenamientos en el calor buscar los lugares más frescos, con sombra o con viento.

*.- Evitar el consumo en exceso de alimentos o productos que contengan cafeína como café, té fuerte, medicamentos o suplementos que la contengan, bebidas cola, etc, ya que tienen efecto diurético y pueden complicar el estado de hidratación.

*.- Utilizar calzado especial para running y evitar zapatillas denominadas “ Casual “ o de Tiempo Libre, que son adecuadas para la vida diaria pero no deportiva.