INDUMENTARIA:
Elegir vestimenta adecuada y usar telas que absorban bien la transpiración.
HORARIO IDEAL:
Lo mejor siempre es correr a primera hora de la mañana o cuando baja el sol, es decir fuera de las franjas de calor.
HIDRATACION:
Hidratarse ntes, durante y después de cada actividad física, dado que la presencia de sed es una señal de alarma que se debe procurar evitar.
Media hora antes de correr tenemos que consumir entre 200 y 300 centímetros cúbicos de agua, y mientras corremos debemos hidratarnos mediante micro sorbos.
RUTINA:
En corredores no entrenados, lo mejor es realizar la actividad física de manera fraccionada. Una buena manera, por ejemplo, es hacerlo en tres bloques de diez minutos, con micro pausas de tres minutos entre bloque y bloque.
ELONGACION:
Es indispensable hacer trabajos de elongación de todos los grupos musculares antes y después de cada ejercicio.
LUGAR:
En cuanto a la superficie, algo que no siempre es muy tenido en cuenta, la mejor opción es correr sobre superficies blandas y regulares, para de esa manera evitar lesiones ligamentarias.
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