La importancia de la salud del descanso

POR | DR. NORBERTO FURMAN
Doctor en kinesiología y fisiatría

El descanso nocturno y el sueño deben ser capaces de eliminar la fatiga y la sobrecarga física y psíquica, a la vez que devuelve a la columna sus condiciones óptimas.

Un apoyo correcto y cómodo permiten una relajación y un descanso pleno, con un sueño reparador. Este concepto no es nuevo, por el contrario, corresponde a la más antigua de las tradiciones, según las necesidades de todos los pueblos, extendiéndose hasta nuestros días. Por esta razón se investiga, para cuestionar el real descanso, teniendo en cuenta los tiempos que corren, en los que el stress y los esfuerzos de los trabajos cotidianos provocan dolores y contracturas.

La acción persistente de la fuerza de gravedad y dada nuestra condición de bipedestación, producen a lo largo de la jornada, un acortamiento progresivo de la columna vertebral que puede verificarse, comprobando la disminución de la talla. Esto se produce por la pérdida de agua de los discos intervertebrales que en un 70 % son de composición líquida, otro motivo es que las curvas fisiológicas de la columna aumentan a lo largo del día, debido al empuje de gravedad contra el suelo.

También hay un aumento de la tensión muscular que se aprecia por el grado de endurecimiento de los mismos a nivel de los canales paravertebrales y por una disminución de la elasticidad de la espina dorsal.

El estado de ánimo también influye sobre la actitud de la columna y viceversa, la confianza, el bienestar y la buena disposición mental, mantienen una columna erecta y alerta; la sumisión, la depresión y la fatiga se acompañan de un abatimiento de la postura.

Durante el descanso nocturno, se produce un aumento de la talla que oscila en el orden de los 2 cm. aproximadamente, esto se debe a la modificación de las curvas del raquis, que se rectifican, así como la rehidratación de los discos y la relajación muscular. Por el reposo, en posición horizontal, cada vértebra reparte su propio peso y no tiene que soportar el peso de la de arriba.

Si algunos pensamos que las teorías antropológicas no eran las más exactas, supondremos que el hombre de Neanderthal descansaba mejor en una caverna que nosotros ahora, ya que recientes estudios demostraron que un cuerpo reposa mejor, cuanto más rígida es la superficie en la que se acuesta.

De nada vale una tabla rígida, debajo de un colchón blando, este tiene que tener máxima firmeza para que el cuerpo no deprima su forma al acostarse. Los colchones o sommiers firmes, proporcionan los mejores resultados en cuanto a recuperación física y sensación subjetiva de descanso. Las almohadas deberán ser bajas y de firmeza considerable, pero menor que la del colchón, ya que entre el peso de la cabeza y la resistencia de la almohada, debe existir un equilibrio proporcional.