Especialistas dan consejos para evitar lesiones al correr

A veces los deportistas sobrestiman su capacidad atlética. O subestiman consejos sencillos pero muy útiles para evitar lesiones. Cuando la convocatoria es abierta al público, los riesgos -advierten especialistas de la Región- son más altos y las consecuencias pueden ser distensiones, rotura de ligamentos o daños físicos más severos. Mañana se corre la media maratón de 21 kilómetros y por eso desde el Colegio de Kinesiólogos de la Provincia dieron a conocer algunas sugerencias para evitar lesiones que resultan frecuentes en este tipo de competencias.

Al respecto el titular de la Delegación Regional I, licenciado kinesiólogo Juan Felipe Orta explicó que “es muy importante el descanso en la noche previa. Se recomienda tener un mínimo de sueño de entre 7 y 9 horas y no hacer esfuerzo físico durante todo el día previo”. Por otra parte, resaltó que “para evitar lesiones es fundamental estar entrenado para la distancia que uno desea participar. También es importante correr por el centro de la calle y no por las orillas, ya que cerca de los cordones puede haber cierto tipo de desnivel y esto podría ser motivo de una mala pisada”.

Los expertos explicaron que las lesiones más frecuentes suelen ser las tendinosas, que afectan principalmente al tendón patelar y a la rotula de la rodilla, como así también la fatiga muscular en los cuádriceps y la consecuente contractura muscular en los gemelos.

Las fatigas musculares muchas veces son la alarma de una lesión mayor y generalmente son producidas por el mal descanso y la falta de hidratación, sumado a la exigencia de los músculos a trabajos extensos como es el caso de la maratón. Estas fatigas -explican- se producen cuando los músculos no pueden trabajar con su fuerza habitual o cuando se requiere más esfuerzo de lo normal.

El especialista también se refirió al pos competencia haciendo hincapié en la importancia de tomar un baño de agua fría para reducir la inflamación de los músculos causada por el esfuerzo de la maratón. Y explicó que es necesario elongar entre 10 y 20 minutos diarios posterior a la competencia, por un lapso de entre 3 y 5 días.

La Delegación Regional I comprende, además de La Plata, a localidades como Berisso, Ensenada y Magdalena, entre otras. El Secretario Regional, kinesiólogo Rafael Mancera se refirió a la importancia que tiene el calzado a la hora de afrontar este tipo de competencias y aseguró que cada deportista debe elegir su calzado de acuerdo a su pie, pero también observando los elementos que conforman dicho calzado, como la suela, la entre suela y la parte superior. “Los materiales deben ser cómodos, estables y deben tener un buen ajuste para que el pie se encuentre seguro”, detalló Mancera.

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