1 . Programar el regreso con tiempo: nunca es recomendable regresar de las vacaciones el día anterior a la vuelta al trabajo o al estudio, dado que no hay tiempo para readaptarse
2 . Abordar las actividades laborales progresivamente: es bueno dedicar un tiempo a analizar qué tareas hay que hacer y priorizar así las más importantes y urgentes
3 . Respetar las horas de sueño: aunque en vacaciones uno haya podido trasnochar y dormir de más o de menos, es importante regularizar los ritmos de sueño
4 . Moderar el consumo de alcohol y cafeína: el alcohol es un depresor del sistema nervioso central que puede agravar los síntomas de apatía, depresión y astenia provocados por el síndrome postvacacional. El café, además, puede agudizar los síntomas de estrés
5 . Hacer deporte: además de ayudarnos a liberar endorfinas, unas pequeñas proteínas responsables de hacernos sentir felices, optimistas y relajados, el deporte hace posible que nuestra mente se libere del estrés
6 . Cortar con los pensamientos recurrentes: dar vueltas en la cabeza, una y otra vez, al mismo tema sólo incrementa la ansiedad y la sensación de falta de control
7 . Organizar el tiempo: del mismo modo que se emplea un tiempo al día a trabajar, hay que procurar dedicarle un tiempo a uno mismo y las cosas que nos gustan
8 . Poner límites y aprende a decir “no”: frenar la impaciencia y las peticiones o exigencias de cualquier tipo diciendo que no siempre es bueno
9 . Concentrarse en lo positivo: a lo largo del día también nos pasan cosas buenas. Unas palabras amables, unas risas a la hora del café, una llamada telefónica de alguien que se preocupa por nosotros… Agradecer esos pequeños detalles nos conecta con nuestra parte más humana y nos ayuda a tomar conciencia de lo bueno que nos rodea
10 . Tener paciencia: el síndrome postvacacional es pasajero. Una vez que uno se haya encarrilado en la rutina, los síntomas desaparecerán. Es cuestión de actitud y de tiempo
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