Yoga para dormir mejor

1 · VIRASANA.- Es un bálsamo para las piernas cansadas al final del día, así como una alternativa a Loto para la meditación sentada. Estira los tobillos, las rodillas, los muslos y las caderas. Beneficiosa para los pies, mejora el arco. Alivia el cansancio de las piernas. Mejora la circulación y la postura.

2 · USTRASANA.- Estira toda la parte frontal del cuerpo, los tobillos, los muslos y las ingles. También elonga el abdomen, el pecho y el cuello. Estira los músculos flexores de la cadera profundos (psoas). Fortalece los músculos de la espalda: tiene un efecto rejuvenecedor.

3 · SETU BANDHA SARVANGASANA.- Elonga el pecho, el cuello y la columna vertebral. Calma el cerebro y ayuda a aliviar el estrés y la depresión leve. Estimula los órganos abdominales, los pulmones y la tiroides. Rejuvenece las piernas cansadas. Mejora la digestión.

4 · URDHVA MUKHA SVANASANA.- Estira toda la parte posterior del cuerpo: cuello, espalda, caderas, glúteos y hasta piernas. También sirve para descansar el vientre y la cabeza.

5 · APANASANA.- Estira y revitaliza la espalda y la columna vertebral. Reduce la tensión en los músculos del cuerpo. Masajea órganos del abdomen. Mejora la digestión y la aerofagia.

6 · SUPTA MATSYENDRASANA.- Revitaliza y flexibiliza los hombros, caderas y cuello. Tonifica la columna vertebral. Alivia el dolor de espalda, ciática, molestias menstruales, fatiga y asma. Masajea y estimula el hígado y los riñones.

7 · BALASANA.- Sirve para relajarse. Mejora la postura. Estiras los hombros. Ayuda a mantener la mente en blanco, descansando.

8 · SAVASANA.- Es, esencialmente, una forma de relajación completa pero consciente. Se alcanza un estado en el cual el sistema nervioso está en reposo, dando paso a una relajación mental y física.