Una gran oportunidad para iniciar el cambio

LUCÍA PELLEGRINI

Médica tabacóloga. UNLP

¿Qué sucede en este tiempo de cuarentena y de escasez de cigarrillos? Sin duda es una situación difícil para todo fumador, ya que de alguna manera se le impone el dejar de fumar o bajar el consumo sin haberlo decidido previamente. Y ahí aparecen los síntomas de abstinencia ante falta de la dosis de nicotina que se dan los fumadores con cada pitada. Los síntomas más molestos se sufren los primeros días, luego el cerebro se va a acostumbrando a la falta de nicotina y a funcionar serenamente sin ella. ¿Qué pueden hacer los fumadores? En primer lugar tratar de no desesperarse y buscar ayuda profesional. Pensar que ésta puede ser una oportunidad para librarse de esta adicción. Esto los ayudaría a transitar mucho mejor este momento. Existen varias herramientas que se pueden ir implementando para disminuir los síntomas de abstinencia: utilizar chicles mentolados o caramelos ácidos, beber mucha agua o jugos cítricos, hacer alguna actividad que los distraiga y los saque del foco del cigarrillo. En cuarentena se pueden utilizar tutoriales para la realización de actividad física, relajación, yoga, usar una bici fija o cinta si tienen en casa, realizar ejercicios de respiración, retomar algún hobby, no pasar muchas horas en ayuno ya que aumentan las ganas de fumar entre otras cosas. Además existen parches, chicles y pastillas de nicotina de venta libre en farmacias y que son muy efectivos para calmar las ganas de fumar.

Sin quererlo, esta situación de pandemia puede ser una oportunidad para iniciar el cambio.