DÍA 1
Desayuno:
Avena con frutos rojos.
Nueces picadas.
Té verde.
Almuerzo:
Ensalada de espinacas con pollo a la parrilla.
Aderezo de aceite de oliva y limón.
Quinua cocida.
Cena:
Salmón a la parrilla.
Espárragos al vapor.
Batata al horno.
DÍA 2
Desayuno:
Yogur griego con miel y nueces.
Plátano.
Almuerzo:
Sándwich de pavo en pan integral con aguacate y espinacas.
Zanahorias baby.
Cena:
Pollo al curry con brócoli y col rizada.
Arroz integral.
DÍA 3
Desayuno:
Batido de espinacas, plátano y almendras.
Tostada integral con aguacate.
Almuerzo:
Ensalada de atún con garbanzos, espinacas y aceitunas.
Aceite de oliva y vinagre balsámico.
Cena:
Tacos de pescado a la parrilla con repollo rallado y salsa de yogur.
Tortillas integrales.
DÍA 4
Desayuno:
Tortilla de huevo con espinacas y tomates.
Pan integral tostado.
Almuerzo:
Sopa de lentejas con vegetales.
Ensalada de pepino y tomate.
Cena:
Pechuga de pollo al horno con brócoli y zanahorias asadas. Quinua.
DÍA 5
Desayuno:
Batido de plátano, frutos rojos y almendras.
Pan integral tostado con mermelada de frutos rojos (sin azúcares añadidos).
Almuerzo:
Ensalada de salmón a la parrilla con espinacas, nueces y aguacate.
Vinagreta de aceite de oliva y limón.
Cena:
Tofu salteado con verduras mixtas en salsa de soja baja en sodio.
Arroz integral.
DÍA 6
Desayuno:
Yogur con frutas frescas (frutos rojos y plátano).
Granola sin azúcar agregada.
Almuerzo:
Ensalada de quinua con garbanzos, espinacas y pepino.
Aceite de oliva y vinagre balsámico.
Cena:
Pollo al horno con brócoli y champiñones.
Batata asada.
DÍA 7
Desayuno:
Tostadas de aguacate y huevo pochado.
Batido de espinacas y piña.
Almuerzo:
Ensalada de camarones con aguacate, espinacas y tomate.
Aliño de aceite de oliva y limón.
Cena:
Salmón al horno con espárragos y quinua.
Brócoli al vapor.
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