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Terreno: Plano
Carga: 4-7 kilogramos para principiantes, 7-10 kilogramos para nivel intermedio
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Realizar intervalos de 2 minutos de caminata rápida seguidos de 1 minuto de caminata moderada durante la duración del rucking.
Duración: 45-60 minutos
Terreno: Plano o con pendiente ligera
Carga: 4-7 kilogramos para principiantes, 7-10 kilogramos para nivel intermedio
Duración: 35-40 minutos
Terreno: Plano o con pendiente ligera
Carga: 7-10 kilogramos para principiantes, 10-12 kilogramos para nivel intermedio
Realizar estocadas cada 10 minutos durante 45-60 metros.
Duración: 25-30 minutos
Terreno: Plano
Carga: 4-7 kilogramos para principiantes, 7-10 kilogramos para nivel intermedio
Realizar una caminata a un ritmo moderado, enfócate en una respiración profunda y una postura adecuada para ayudar en la recuperación muscular.
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