Higiene del sueño para dormir mejor

“Las pautas de higiene del sueño constituyen, junto con el abordaje cognitivo-conductual, el tratamiento de primera línea para el insomnio”, asegura el psiquiatra Santiago Moltedo, destacando que “demostró mayor efecto en el tiempo que los psicofármacos”.

Aconsejan implementar ciertos hábitos a la vida cotidiana, como fijar un horario para despertar e irse a dormir, estar en contacto con la luz solar durante la mañana, realizar actividad física temprano, mantener la habitación ordenada, limpia, fresca y oscura, cenar liviano, por lo menos dos horas antes de ir a dormir y no ir a la cama hasta tener sueño. Entre las conductas a evitar resaltan el consumir cualquier estimulante antes de dormir (café, té, chocolate) y el uso de pantallas.