El método japonés que activa la mente y el cuerpo

En un contexto atravesado por agendas apretadas, cansancio acumulado y una sensación permanente de falta de tiempo, la actividad física suele quedar relegada. No por desinterés, sino por la dificultad de sostener rutinas largas y exigentes en el día a día. Frente a ese escenario, un método japonés empieza a ganar popularidad por su propuesta contracultural: entrenar apenas tres minutos diarios para mejorar la movilidad, la postura y el bienestar general.

El método Mizoguchi lleva el nombre de su creadora, Yoko Mizoguchi —también conocida como Hako—, una instructora japonesa de fitness con formación en danza clásica, yoga y pilates. Su enfoque parte de una idea simple pero contundente: no es la cantidad de tiempo lo que define los resultados, sino la regularidad. Según explica, dedicar unos pocos minutos todos los días puede ser más transformador que entrenamientos intensos y esporádicos.

La rutina fue pensada para realizarse en casa, sin aparatos complejos ni grandes espacios. Basta una esterilla, una pelota pequeña y un momento de calma. El objetivo no es “quemar” el cuerpo, sino despertarlo: liberar tensiones acumuladas, activar el metabolismo, mejorar la postura y recuperar movilidad en zonas que suelen verse afectadas por el sedentarismo, como caderas, hombros y columna.

ENTRENAMIENTO CORTO E INTEGRAL

El método Mizoguchi se apoya en la combinación de disciplinas que priorizan el control corporal y la conciencia del movimiento. Del ballet toma la precisión y la alineación; del yoga, la respiración y la conexión mente-cuerpo; del pilates, el trabajo profundo de los músculos estabilizadores. A eso se suma un conocimiento detallado de la anatomía y la fisiología, que orienta cada ejercicio a zonas clave del cuerpo.

La propuesta se estructura en cinco ejercicios simples, que se realizan durante 30 segundos cada uno. En total, la práctica no supera los tres minutos diarios. Lejos de ser aleatorios, los movimientos están pensados para estimular la circulación, mejorar la coordinación y desbloquear articulaciones, favoreciendo un funcionamiento más eficiente del cuerpo.

Hacerlo todos los días: la constancia vale más que el tiempo

LOS CINCO MOVIMIENTOS CLAVE

El primer ejercicio consiste en “caminar” sentado sobre los glúteos, con las piernas cruzadas y la espalda erguida. El balanceo lateral del torso ayuda a movilizar la pelvis y las caderas, zonas donde suele acumularse rigidez.

El segundo se centra en la movilidad de los hombros. Acostado boca arriba o en el suelo, se realizan movimientos circulares que alivian la tensión del cuello y la parte superior de la espalda, muy castigadas por las horas frente a pantallas.

Mantener la respiración fluida durante cada ejercicio

La tercera propuesta apunta a los omóplatos. Mediante rotaciones suaves, se busca liberar contracturas y mejorar la postura, especialmente en personas que pasan mucho tiempo sentadas.

El cuarto ejercicio incorpora una pelota para realizar un masaje miofascial en los glúteos. Aunque puede generar cierta molestia, ese estímulo indica que se están soltando tensiones profundas y recuperando movilidad en la zona.

Por último, el estiramiento de pies y tobillos completa la secuencia. Al activar una región muchas veces olvidada, se mejora la tonicidad de las piernas y se favorece una base corporal más estable.

No forzar el cuerpo: los movimientos son suaves y controlados

LA CONSTANCIA COMO MOTOR DEL CAMBIO

El verdadero eje del método Mizoguchi no está en la complejidad ni en la intensidad, sino en la repetición diaria. Tres minutos pueden parecer insignificantes, pero su brevedad juega a favor: no generan rechazo ni agotamiento, y se integran con facilidad en cualquier rutina. Esa accesibilidad es, justamente, lo que permite sostener el hábito en el tiempo.

Los beneficios que describen quienes practican el método van más allá de la pérdida de peso. Se destacan mejoras en la flexibilidad, una mayor conciencia corporal, reducción del estrés y una sensación general de mayor energía. Al trabajar de manera suave pero constante, el cuerpo responde sin el riesgo de lesiones asociado a entrenamientos más exigentes.

Combinar el método con caminatas u otro ejercicio liviano

¿FUNCIONA REALMENTE?

Si bien el método no promete milagros ni cambios drásticos de un día para otro, se apoya en un principio respaldado por la evidencia científica: la regularidad suele ser más efectiva que la intensidad aislada. Para muchas personas, entrenamientos cortos y sostenidos en el tiempo resultan más beneficiosos que largas sesiones difíciles de mantener.

Desde esta perspectiva, el método Mizoguchi aparece como una puerta de entrada —o de regreso— a la actividad física. No reemplaza necesariamente otros entrenamientos, pero puede complementarlos o convertirse en una alternativa real para quienes buscan moverse más sin sumar presión a sus días.

Si molesta, bajar la intensidad, no el tiempo

En definitiva, la propuesta japonesa invita a replantear la relación con el ejercicio: menos exigencia, más constancia y una mirada integral que entienda al cuerpo y la mente como un todo. A veces, tres minutos pueden ser el comienzo de un cambio más profundo.

LEA TAMBIÉN

Movilidad y movimiento: cinco ejercicios claves para envejecer mejor