A comienzos de los años 2000, la canción El baile del gorila, convirtió en fenómeno una coreografía que imitaba el desplazamiento de los primates. Dos décadas después, ese movimiento dejó de ser un juego de pista para transformarse en un recurso habitual en clases de calistenia y “Animal Flow”, un programa de entrenamiento funcional. La llamada “caminata del gorila” se consolidó como ejercicio para mejorar fuerza, estabilidad y coordinación.
Se trata de una locomoción cuadrúpeda: el cuerpo avanza utilizando brazos y piernas en simultáneo, desde una posición de sentadilla profunda. El gesto imita el modo en que los gorilas trasladan su peso, apoyando nudillos y pies, y obliga a activar múltiples cadenas musculares al mismo tiempo.
El movimiento pone a prueba la fuerza, el equilibrio y la coordinación. Puede ser una herramienta útil como parte de la entrada en calor o la activación muscular, explicaron los especialistas. Además, señalaron que no debería reemplazar un plan de entrenamiento completo, sino integrarse como complemento.
CÓMO SE REALIZA
La técnica comienza en una sentadilla baja, con los pies apenas más abiertos que el ancho de hombros y las rodillas alineadas con los dedos. La columna debe mantenerse neutra y el abdomen activo. Desde allí, se apoyan los puños en el suelo y se genera un leve balanceo lateral para impulsar el cuerpo hacia adelante. El desplazamiento se logra alternando brazos y piernas en coordinación, ya sea en línea recta, lateral o en reversa.
Aunque parece simple, el ejercicio exige control postural y resistencia muscular. Al no estar habituados a desplazarnos con cuatro apoyos, el desafío neuromuscular es mayor que en movimientos tradicionales.
AYUDA A GANAR MASA MUSCULAR
La caminata del gorila combina fuerza y resistencia. Al sostener el peso corporal sobre los brazos, hombros, tríceps y antebrazos trabajan de forma intensa, similar a una flexión de brazos pero con un componente dinámico. Al mismo tiempo, la sentadilla profunda activa glúteos, cuádriceps e isquiotibiales.
El estímulo constante genera microlesiones en las fibras musculares que, tras la recuperación, se reparan y fortalecen: el proceso conocido como hipertrofia. Además, la activación permanente del core mejora la estabilidad y potencia el desarrollo integral sin necesidad de máquinas o pesas.
BENEFICIOS MÁS ALLÁ DE LA FUERZA
Especialistas y entrenadores destacan que este movimiento mejora la movilidad de la cadera —una zona que suele debilitarse por el sedentarismo— y fortalece hombros y muñecas al trabajar en distintos planos. También estimula la coordinación intermuscular y el equilibrio dinámico.
Una influencer fitness relató que, tras practicarla durante una semana, notó mayor flexibilidad en caderas y tendones de la corva. Esa percepción coincide con la lógica biomecánica del ejercicio: al exigir rangos amplios de movimiento, favorece la elasticidad y la estabilidad articular.
PRECAUCIONES
No todos pueden realizarla sin supervisión. Personas con lesiones en rodillas, tobillos o caderas deberían evitarla o consultar previamente con un profesional. Tampoco se recomienda en casos de hernias discales o problemas de equilibrio sin entrenamiento previo. Lo ideal es usarla como herramienta dentro de un programa planificado y progresivo, respetando la técnica y la condición física individual.
❑ Sentadilla profunda con talones apoyados.
❑ Columna neutra y abdomen activo.
❑ Puños en el suelo, hombros estables.
❑ Movimiento alternado de brazos y piernas.
❑ Avance frontal, lateral o en reversa.
❑ Mejora del equilibrio y la coordinación.
❑ Mayor movilidad de cadera.
❑ Fortalecimiento de hombros y muñecas.
❑ Activación del core y tren inferior.
❑ Estímulo de la hipertrofia muscular.
❑ Personas con lesiones en rodillas, tobillos o caderas.
❑ Antecedentes de hernias discales.
❑ Adultos mayores sin entrenamiento previo.
❑ Problemas de equilibrio o artritis sin control médico.
SUSCRIBITE a esta promo especial