¿Todos pueden correr?

Pese a que correr es un excelente ejercicio, no todas las personas pueden realizarlo, ya que pueden desarrollar diversas lesiones en su cuerpo. Al respecto, el traumatólogo del deporte, Federico Torrengo, cuenta cuáles son los recaudos que hay que tener con esta actividad que cada vez suma más adeptos que se lanzan a la aventura sin tener en cuenta algunas cuestiones.

“Al empezar a correr es clave saber si estamos en condiciones de salud de hacerlo: se debe hacer una consulta con el cardiólogo para saber si estamos aptos médicamente para iniciar esta actividad, no tener sobrepeso y tener una correcta pisada, para eso hay que hacer una evaluación del apoyo y la marcha”, explica el traumatólogo y subraya que algunas personas con patologías específicas no deberían practicar este deporte.

“No es aconsejable generar impacto corriendo en personas con algunas patologías como artrosis de columna lumbar, caderas y rodillas. Si existiera algún antecedente de lesión de alguna de las articulaciones de carga (columna lumbar, caderas, rodillas y tobillos) deberá consultarlo con el médico que trató sus lesiones antes de lanzarse a correr”, dice.

Ahora, para quienes están libres de estas particularidades, “No hay límites de edad para correr, siempre que estemos en buenas condiciones de salud”, vuelve a remarcar el especialista.

En cuanto a las cuestiones de género a la hora de hacer esta disciplina, Torrengo aclara que “No hay diferencias entre hombres y mujeres en cuanto al aconsejo de correr, pero es importante aclarar que la mujer debe evaluar además su condición hormonal por medio de sus controles ginecológicos, ya que hay lesiones que pueden favorecerse por dichos trastornos. Estadísticamente las mujeres se lesionan más que los hombres, por lo que las medidas de prevención deben ser tomadas en cuenta, sobre todo el grupo etario de 35 a 50 años que es el que más a crecido en el running”.

En médico indica que si se es nuevo en la actividad, se aconseja correr progresando en forma gradual, lenta, al principio con distancias cortas y tiempos lentos, progresando de a poco para adaptar al cuerpo al impacto. Y esto se acentúa en caso de alguna condición física esté siendo tratada. “Hay que ir de a poco y disfrutar de correr. Si no se hace de esta manera, pueden aparecer lesiones rápidamente. En caso de participar de carreras, comenzar por las de 10km y correr unas cuantas de esa distancia hasta pasar a distancias mayores. Todo el primer año corriendo 10km sería lo aconsejable antes de pasar a distancias mayores”, aconseja.

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Muchos se comienzan a correr solos y a veces necesitan un seguimiento o tips para mejorar su rendimiento. En este caso, Torrengo cree que “Algún amigo con experiencia puede ser útil escuchar sus consejos. Sino, acercarse a entrenar con alguno de los tantos grupos de running que hay en la ciudad, en el cual un entrenador irá guiando el camino del entrenamiento y las carreras”.

Un dato a destacar es que lo ideal sería combinar el running con un entrenamiento en el gimnasio: “Un día se corre, y el otro se va al gimnasio, donde el entrenamiento para el corredor debe estar enfocado en cuatro factores claves: un rutina completa de fortalecimiento del CORE (zona media del cuerpo, clave en la prevención de lesiones); fortalecimiento del tren inferior; ejercicios de propiocepción (equilibrio) y coordinación; y una buena rutina de elongación muscular”, explica la instructora de gimnasia Marisa Fiñana.

Los lugares indicados para hacer este deporte son los parques y plazas que tiene los senderos ya marcados. “Algunos entrenan en arcilla donde el impacto es menor y otros corren sobre asfalto para adaptarse también al impacto en estas superficies, pero no es lo aconsejable. Lo ideal sería guardar el impacto en asfalto para las carreras de calle que son la mayoría y en la semana entrenar sobre una superficie más blanda”, recomienda el traumatólogo.

Finalmente, hay un detalle que no debe ser pasado por alto: la indumentaria. Esta “debe ser liviana y cómoda. En verano remeras dry-fit y calzas cortas con las zapatillas adecuadas; en invierno remeras térmicas de manga larga y calzas largas más algún gorro para la cabeza y guantes. Las zapatillas son todo un tema, el tipo, la marca, etc.. Hay de todo, pero el consejo en caso de que haya alguna alteración de la pisada es siempre comprar zapatillas neutras (no con correcciones pronadoras o supinadoras); si hubiera que compensar el apoyo, eso lo hará una plantilla indicada luego de la evaluación del apoyo y marcha”, remarca Torrengo.