Ejercitate sin salir de casa

Para los que prefieren salir de casa lo menos posible en invierno pero quieren hacer alguna actividad física, hay varias opciones. Por un lado están los aparatos de ejercicio domésticos: bicicleta fija, cinta de correr y hasta escaladores.

Ahora, quienes no tengan ningún tipo de dispositivo para ejercitarse, pueden entrenar haciendo un poco de lugar en algún ambiente de la casa. Silvia Calabrese, profesora de educación física de la Universidad Nacional de La Plata, indica qué y cómo hacer una práctica básica para mantenernos en forma sin poner un pie en la calle.

“Hay que arrancar con una buena entrada en calor con movimientos articulares de hombros, muñecas, cadera, rodillas y tobillos. Además es fundamental la elongación para no lesionarse”, explica la especialista.

Esta etapa es clave ya que eleva la temperatura de la sangre, las articulaciones y los músculos. Por eso no hay que saltearla.

“Ahora se pueden aprovechar los programas y aplicaciones para bailar donde enseñan coreografías de distintos estilos para arrancar con el entrenamiento”, recuerda Calabrese sobre la infinidad de opciones que hay en Internet para hacer cualquier tipo de actividad.

Calabrese resalta dos cuestiones. Por un lado “siempre hay que tener en cuenta la indumentaria, que tiene que ser cómoda y apropiada: unas buenas zapatillas y prendas de algodón que permitan una libre movilidad de todo el cuerpo. Y además, no olvidarse de la hidratación”.

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Para hacer ejercicio en casa, la profesora da esta rutina:

❑.- Cuádriceps con sentadillas y/o estocadas con tres series de 15 repeticiones.

❑.- Gluteos en posición de banco, levantando de a una pierna a la vez, tres series de 20 repeticiones.

❑.- Apoyándose en un escalón o una superficie firme se pueden trabajar tríceps y bíceps, con tres series de 10 repeticiones para cada músculo.

❑.- Un mínimo de entre 100 y 150 abdominales, incluyendo toda la variedad que se quiera entre superiores e inferiores.

❑.- Para hacer cintura sólo se necesita pararse con las piernas abierta en un ancho de caderas, flexionar un poco las rodillas y hacer 30 pequeños rebotes a cada lado del cuerpo.