Recomendaciones para los que recién empiezan

Atletas y fisioterapeutas recomiendan para quienes decidan iniciarse en la actividad, buscar calzados deportivos adecuados, tomando en cuenta el tipo de pisada al caminar o correr.

También, que antes de correr se inicie una rutina caminando durante 20 minutos día por medio o 3 días a la semana. Luego se puede ir incrementando la frecuencia, ritmo y duración en la semana, mientras que sumarse a un grupo de runners del mismo barrio o cercanía potencia el intercambio de experiencias, el sostenimiento de la actividad y los aprendizajes.

En cuanto a lo nutricional, sostienen que mejorar los hábitos alimentarios es clave, como aumentar el consumo de frutas, vegetales y verduras, y disminuir el consumo de harinas refinadas, azúcares, bebidas alcohólicas y gaseosas, y beber agua para estar bien hidratado.

En lo referente a los modos, sostienen que es más probable que se mantenga el hábito de correr si se comienza con metas pequeñas, lo que puede significar contenerse un poco, tanto en términos de ritmo como de distancia. “Lento y constante gana la carrera”, señalan, como así también reducir la velocidad hasta que se pueda pasar la prueba de mantener una conversación mientras se corre.

También aconsejan hacer de dos a tres carreras cortas y fáciles por semana, y alternativamente usar estrategias que incorporen descansos para caminar en las carreras.

Para quienes retornan tras una inactividad, en tanto, los consejos apuntan a contemplar siempre los entrenamientos de fuerza, estiramiento y descanso hasta mantenerse constante, y recordar que se está usando este tiempo para reacondicionar músculos, tendones, ligamentos y tejidos conectivos de las piernas.

Y en cuanto a las motivaciones, se apunta que se pueden obtener recompensas psicológicas al correr con un grupo de amigos, siguiendo las afirmaciones de un entrenador, o escuchando música, ya que algunos estudios han demostrado que las personas que escuchan música pueden correr más rápido, rendir mejor y sentirse menos cansadas.