Una rutina para hacer en 5 días

LUNES
RUCKING DE INTRODUCCIÓN

Duración: 30 minutos

Terreno: Plano

Carga: 4-7 kilogramos para principiantes, 7-10 kilogramos para nivel intermedio.

MARTES
RUCKING DE VELOCIDAD

Duración: 20-25 minutos

Terreno: Plano

Carga: 4-7 kilogramos para principiantes, 7-10 kilogramos para nivel intermedio.

Realizar intervalos de 2 minutos de caminata rápida seguidos de 1 minuto de caminata moderada durante la duración del rucking.

MIÉRCOLES
RUCKING DE RESISTENCIA

Duración: 45-60 minutos

Terreno: Plano o con pendiente ligera

Carga: 4-7 kilogramos para principiantes, 7-10 kilogramos para nivel intermedio.

JUEVES
RUCKING DE INTENSIDAD

Duración: 35-40 minutos

Terreno: Plano o con pendiente ligera

Carga: 7-10 kilogramos para principiantes, 10-12 kilogramos para nivel intermedio.

Realizar estocadas cada 10 minutos durante 45-60 metros.

VIERNES
RUCKING RECUPERATIVO

Duración: 25-30 minutos

Terreno: Plano

Carga: 4-7 kilogramos para principiantes, 7-10 kilogramos para nivel intermedio.

Realizar una caminata a un ritmo moderado, enfócate en una respiración profunda y una postura adecuada para ayudar en la recuperación muscular.