Tonificar el cuerpo, sobre todo la parte abdominal no siempre persigue fines estéticos, una vez que se supera la barrera de los 50 años fortalecer los músculos abdominales se vuelve esencial para ayudar a estabilizar la columna, reducir dolores de espalda, mejorar la postura y favorece el equilibrio.
Para trabajar esa parte nada mejor que las planchas y los abdominales clásicos, pero llegada cierta edad estos ejercicios no son recomendables y resulta mejor optar por otros movimientos.
Para hacerlos no se necesita más que una colchoneta o mat de yoga, la persona debe recostarse allí posición horizontal, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
El siguiente paso es levantar la parte superior del cuerpo y llevar el codo izquierdo en diagonal hacia la rodilla derecha. El atleta debe asegurarse de mantener la mano izquierda en la nuca mientras se estira hacia el lado derecho. Una vez lograda la postura indicada, debe permanecer un momento así y sentir la tensión en la zona abdominal. Luego inhalando y exhalando se debe volver a la posición inicial.
Una vez finalizado se repite el movimiento hacia el lado contrario mientras se lleva el codo derecho hacia la rodilla izquierda.
Para una correcta ejercitación, es recomendable alternar estos movimientos y hacer entre 7 y 8 repeticiones para empezar. Si ya se tiene experiencia, se pueden realizar entre 2 y 3 series de 10 a 15 repeticiones.
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