Un tipo de ejercicio especial que ayuda a aumentar la concentración y reduce el estrés

La práctica de la “caminata consciente o afgana” ha ganado popularidad como una forma efectiva de promover el bienestar general y mejorar la concentración. Esta técnica, originaria de Afganistán, ha sido adoptada por personas de todo el mundo en busca de un equilibrio físico y mental.

¿Qué la hace tan especial? Además de oxigenar células y tejidos, esta forma de caminar enfoca la atención en la respiración, potenciando así sus efectos beneficiosos. La clave está en sincronizar la entrada y salida de aire con cada paso.

La caminata consciente no se trata simplemente de mover las piernas, sino de integrar la respiración de manera coordinada, eliminando la tensión entre la respiración y la resistencia muscular. Esta práctica busca que ambos sistemas trabajen en armonía.

Según un artículo del portal Saber Vivir, cuando no respiramos adecuadamente durante la caminata, la musculatura respiratoria se fatiga más rápido que los músculos de las piernas, especialmente en caminatas de larga duración y ritmo constante.

¿Cómo practicarla? Es fundamental sincronizar la respiración con el movimiento. Se recomienda realizar ejercicios de calentamiento respiratorio antes de comenzar la caminata. Practicar la respiración abdominal, inhalando lentamente por la nariz y llevando el aire al abdomen, ayuda a movilizar el diafragma. Posteriormente, es importante exhalar lentamente, contando hasta 7, para asegurar una respiración adecuada y preparar el cerebro para el esfuerzo físico.

Durante la caminata afgana, se sigue un patrón de 8 tiempos: durante tres pasos, se inhala aire de manera lenta y controlad; en el cuarto paso, se retiene la respiración brevemente; en los siguientes tres pasos, se exhala el aire lentamente, ya sea por la nariz o por la boca; por último, se da un paso adicional donde se realiza una pausa antes de volver a inhalar.

La elección de la ruta: en los primeros días de práctica, es clave minimizar las distracciones y concentrarse plenamente en la respiración y su sincronización con el ritmo de la caminata. Por esta razón, la elección de la ruta adquiere una importancia especial. Optar por entornos verdes y poco transitados contribuye a mantener la concentración necesaria y facilita la relajación, ya que se observó que reduce la frecuencia cardíaca. Se recomienda planificar la ruta en terrenos llanos y sin obstáculos significativos, incluso al caminar por bosques, para evitar distracciones relacionadas con el terreno y poder enfocarse plenamente en la respiración y el movimiento.

BENEFICIOS DE LA CAMINATA AFGANA

Gana resistencia y mejora la salud cardiovascular: ajustar la respiración al ritmo de los pasos permite caminar durante períodos más prolongados sin experimentar fatiga, lo cual es especialmente beneficioso para la salud cardiovascular. La práctica constante de la caminata consciente puede contribuir a mejorar el control de la glucosa, los niveles de colesterol y la presión arterial, entre otros parámetros de salud.

Mejora la circulación sanguínea: la sincronización de la respiración con el movimiento estimula el paso de la sangre por venas y arterias, mejorando así la circulación sanguínea en todo el cuerpo. Fortalece las válvulas de las piernas, lo cual ayuda a prevenir o reducir la aparición de varices al mejorar el retorno venoso al corazón.

Aumenta la concentración y reduce el estrés: la práctica de la respiración consciente durante la caminata puede contribuir a mejorar la concentración y la paciencia, además de ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y la presión arterial. Al promover una respiración más lenta y profunda, se favorece un estado de bienestar y calma mental, lo cual puede ayudar a combatir la ansiedad y el estrés cotidiano.

En definitiva, la caminata afgana no solo promueve la actividad física, sino que también busca el bienestar mental, siendo una práctica accesible y beneficiosa para personas de todas las edades.