Los ejercicios para cuidar las articulaciones

FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE RODILLAS

Sentado en una silla, se debe estirar una pierna hacia adelante hasta que esté completamente recta. La posición se mantiene durante unos segundos antes de bajar la pierna lentamente. Luego, se repite el ejercicio con la otra pierna. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos alrededor de la rodilla y mejorar la flexibilidad.

ROTACIONES DE HOMBROS

De pie con los pies al ancho de los hombros, se levantan ambos hombros hacia las orejas y luego se giran hacia atrás en un movimiento circular. Este movimiento se repite durante 10-15 veces. Este ejercicio es útil para mantener la movilidad y fortalecer los músculos de la región del hombro.

ELEVACIONES DE TALONES

En posición vertical (parado), con los pies separados por el ancho de los hombros, se eleva el cuerpo sobre la punta de los pies, manteniendo la posición unos segundos antes de bajar lentamente. Este ejercicio fortalece los músculos de las pantorrillas y mejora el equilibrio y la estabilidad de los tobillos.

ESTIRAMIENTOS DE CADERA

Acostado boca arriba con una pierna estirada y la otra flexionada, apoyando el pie en la rodilla de la pierna estirada, se utiliza la mano para presionar suavemente la rodilla hacia el suelo mientras se mantiene la pierna estirada. Este estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad y reducir la rigidez en la cadera.

FLEXIÓN Y EXTENSIÓN DE MUÑECAS

Con el brazo extendido frente a sí mismo, se usa la otra mano para empujar suavemente la mano hacia atrás, estirando la muñeca y los dedos. La posición se mantiene durante unos segundos antes de relajar. Este ejercicio es útil para mejorar la movilidad y fortalecer los músculos alrededor de las muñecas.