A cuidar las articulaciones: claves para prevenir la artrosis

A medida que avanzamos en edad, el cuerpo experimenta un desgaste natural que puede traducirse en una disminución de la fuerza y la funcionalidad, afectando especialmente a las articulaciones. Las rodillas, caderas, hombros y muñecas son fundamentales en nuestro día a día. Su función principal es permitir el movimiento y el soporte del cuerpo, facilitando tanto la movilidad como la estabilidad. El desgaste progresivo de estas estructuras puede llevar a la aparición de dolor y pérdida de movilidad, procesos que están íntimamente ligados a la artrosis.

La artrosis se manifiesta cuando el cartílago que recubre los huesos se desgasta, lo cual genera dolor y reduce la funcionalidad de las articulaciones. En diálogo con La Nación, María Celina de la Vega, médica reumatóloga del Hospital Argerich y presidenta de la Sociedad Argentina de Reumatología, explica que este deterioro es un proceso natural que se acelera con la edad y puede ser exacerbado por el estrés físico en las articulaciones. La enfermedad avanza de forma silenciosa durante años, y los síntomas suelen hacerse evidentes entre los 40 y 50 años, momento en el cual el roce de los huesos comienza a causar molestias significativas.

A pesar de la gravedad de la artrosis, existen estrategias para minimizar su impacto y retrasar su progresión. A continuación, exploraremos cómo cuidar nuestras articulaciones y responderemos algunas preguntas clave relacionadas con esta condición.

Las articulaciones están compuestas por cartílago, ligamentos y una cápsula articular

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Una de las primeras interrogantes que surge es por qué a menudo no notamos los efectos del desgaste articular en la juventud. Galvé señala que los síntomas de la artrosis no suelen aparecer hasta que el daño ya está avanzado. A medida que las articulaciones comienzan a experimentar el roce y la fricción, el dolor se manifiesta, revelando un desgaste que podría haber comenzado mucho antes sin ser detectado.

Entre los factores que predisponen a la artrosis se encuentran las características individuales de cada persona, así como el estilo de vida y las prácticas físicas. La edad, el uso de técnicas adecuadas en el ejercicio, la superficie en la que se realiza la actividad física, y la elección del calzado son elementos cruciales. Segura destaca la importancia de consultar a un profesional para obtener orientación adecuada y prevenir el desgaste prematuro.

Los especialistas coinciden en que, aunque no se puede eliminar la artrosis por completo, es posible adoptar medidas para retrasar su avance y mantener una buena salud articular. Estas medidas incluyen realizar actividades físicas de bajo impacto, evitar el exceso de peso, mantener un equilibrio adecuado entre masa corporal y densidad ósea, y llevar una alimentación saludable libre de productos ultraprocesados que puedan afectar el organismo.

Para cuidar las articulaciones, se recomienda una serie de hábitos que ayudan a preservar la salud articular. Mantener un peso adecuado es fundamental, ya que el exceso de peso aumenta la carga sobre las articulaciones, lo que puede contribuir a su desgaste. La alimentación juega un papel igualmente importante, ya que una dieta equilibrada favorece el desarrollo osteomuscular y contribuye a la salud general. La actividad física debe ser realizada con precaución para evitar lesiones, prestando atención a la superficie de ejercicio y al calzado. Además, adoptar una postura correcta y evitar permanecer en posiciones estáticas durante largos periodos es esencial para prevenir problemas articulares.

El consumo de tabaco también se relaciona con un mayor riesgo de problemas articulares, ya que puede afectar la capacidad respiratoria y aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades como la artritis reumatoidea, que también puede comprometer la salud articular.

Para proteger las articulaciones, Galvé sugiere una serie de ejercicios simples que pueden realizarse dos veces al día. Entre ellos se incluyen la rotación de hombros, movimientos circulares de cadera, torsiones suaves de columna, rotación de muñecas y tobillos, y movimientos de afirmación y negación con la cabeza. Estos ejercicios ayudan a mantener la movilidad y a reducir la rigidez.