¿Cómo adaptar el ejercicio en casa y según las edades?

Domingo, 12 de enero de 2025 a las 03:13

Por Redacción

1- Ejercicios controlados: optar por movimientos suaves como abdominales en el suelo con los pies apoyados y rodillas dobladas, evitando movimientos bruscos.

2 - Mantener una postura adecuada: mantener la espalda neutra y evitar arquearla, así como no tensar el cuello, para evitar sobrecargar la columna.

3 - Activar el ‘core’ y la respiración: contraer los músculos abdominales y del suelo pélvico antes de cada repetición y respirar de manera controlada (exhalar al contraer).

4 - Comenzar con ejercicios suaves: empezar con ejercicios de activación como el “pelvic tilt” y aumentar la dificultad gradualmente a medida que se gane fuerza.

5 - Complementar con ejercicios de espalda baja: realizar ejercicios para fortalecer la zona lumbar, como el “superman”, para equilibrar el trabajo muscular y evitar descompensaciones.

Las noticias locales nunca fueron tan importantes
SUSCRIBITE a esta promo especial

Tags

vida-sana

Registrate gratis para seguir leyendo

Ya leíste varias notas de El Día. Creá tu cuenta gratuita y seguí accediendo al contenido del diario.

Registrarme

¿Ya tenés cuenta? Ingresar

Has alcanzado el límite de notas gratuitas

Suscribite a uno de nuestros planes digitales y seguí disfrutando todo el contenido de El Día sin restricciones.

Básico Promocional mensual

$570/ mes

Acceso ilimitado a www.eldia.com

Full Promocional mensual

$740/ mes

Acceso ilimitado a www.eldia.com

Acceso a la versión PDF

Beneficios Club El Día

ESTA NOTA ES EXCLUSIVA PARA SUSCRIPTORES

Para disfrutar este artículo, análisis y más, por favor, suscríbase a uno de nuestros planes digitales

¿Ya tiene suscripción? Ingresar

Básico Promocional mensual

$570/ mes

Acceso ilimitado a www.eldia.com

Full Promocional mensual

$740/ mes

Acceso ilimitado a www.eldia.com

Acceso a la versión PDF

Beneficios Club El Día

¿Querés recibir notificaciones de alertas?

' + '' + '' + ''; function close() { overlay.classList.remove('qp-visible'); setTimeout(function () { overlay.parentNode && overlay.parentNode.removeChild(overlay); }, 200); } overlay.querySelector('.qp-modal-btn').addEventListener('click', close); overlay.addEventListener('click', function (e) { if (e.target === overlay) close(); }); document.addEventListener('keydown', function onKey(e) { if (e.key === 'Escape') { close(); document.removeEventListener('keydown', onKey); } }); document.body.appendChild(overlay); // Trigger reflow for transition overlay.offsetHeight; overlay.classList.add('qp-visible'); } if (document.readyState === 'loading') { document.addEventListener('DOMContentLoaded', show); } else { show(); } } catch (e) { /* fail silently */ } })();