Elegí bebidas simples
Aguas saborizadas caseras, limonadas suaves, infusiones frías y licuados livianos. Cuantos menos ingredientes, mejor.
Controlá el azúcar
Si es casero, casi sin azúcar. Si es comprado, buscá que tenga menos de 1 g por porción y que el azúcar no aparezca primero en la lista.
Sumá frutas y verduras de estación
Sandía, melón, frutillas, duraznos, tomate, pepino y hojas verdes aportan agua, fibra, vitaminas y minerales.
4. Armá platos completos
Ensaladas con proteína + hidratos + grasas saludables para sostener energía y evitar el desgano.
Cargá siempre una botella de agua
En la cartera, mochila o bolso: facilita tomar agua de manera regular y evita la deshidratación leve.
Probá bebidas fermentadas
Kombucha, kéfir y jugos naturales nutritivos, cada vez más disponibles en dietéticas y almacenes saludables.
Atendé las señales del cuerpo
Dolor de cabeza, cansancio, irritabilidad o falta de concentración pueden ser signos de poca hidratación.
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