Antes que levantar más peso, es mejor aprender

La musculación requiere un enfoque gradual y controlado. Muchos principiantes cometen el error de aumentar el peso demasiado rápido, sin dominar primero la técnica. Sin una ejecución adecuada, los riesgos de lesiones son altos, especialmente en articulaciones y tendones. Es esencial que el proceso comience con la consolidación de la forma correcta de cada ejercicio, como subrayan los licenciados en Educación Física: “No importa cuánto peso levantes si no sabes hacerlo correctamente”.

Los médicos traumatólogos clínicos también coinciden en la importancia de aprender bien la técnica. “El cuerpo necesita tiempo para adaptarse a la carga de trabajo. Aumentar el peso sin una buena técnica puede provocar lesiones en las articulaciones, los tendones y los músculos”, afirman. Esto refuerza la idea de que la correcta ejecución es la base sobre la que debe construirse cualquier rutina de musculación.

Una vez que la técnica está bien consolidada, el siguiente paso no es agregar peso, sino aumentar el número de repeticiones. Los entrenadores personales destacan que más repeticiones permiten mejorar la resistencia muscular sin poner en riesgo la forma del movimiento. “Al mejorar la resistencia, los músculos se fortalecen de manera uniforme y progresiva”, explican. Esta fase es importante porque prepara al cuerpo para soportar mayores cargas de trabajo sin sobrecargarlo innecesariamente.

Los fisiatras también recomiendan esta progresión. Señalan que, al aumentar las repeticiones en lugar de los pesos, el cuerpo tiene tiempo para adaptarse a los esfuerzos más intensos. “Esto ayuda a prevenir lesiones por sobrecarga y permite que los músculos se desarrollen de forma segura”, comentan. Incrementar las repeticiones fortalece no solo los músculos, sino también los tendones y ligamentos, esenciales para evitar lesiones a largo plazo.

El momento adecuado para aumentar el peso se alcanza cuando se pueden realizar todas las repeticiones sin esfuerzo. Según los personal trainers, “si se puede completar la serie con facilidad y sin perder la forma, es hora de sumar peso”. Sin embargo, esta adición debe ser moderada, generalmente entre un 2% y un 5% del peso actual. De esta manera, el aumento de carga se realiza de forma controlada y segura.

LE PUEDE INTERESAR

El impacto del consumo de alcohol, según la edad

LE PUEDE INTERESAR

Hablar de amor y parejas entre padres, madres e hijos no debe ser un tabú