Una rutina óptima

Una rutina equilibrada que combina alimentación y entrenamiento para un nivel amateur. Está diseñada para quienes buscan mantener un estilo de vida activo sin sobrecargar el cuerpo.

LUNES

Desayuno: yogur natural con avena, banana y miel + café o té.

Entrenamiento: gimnasio (pesas y máquinas) - 60 min, enfocado en tren superior.

Almuerzo: pechuga de pollo con arroz integral y ensalada de hojas verdes.

Merienda: tostadas integrales con palta y queso magro + infusión.

Cena: omelette de espinaca y queso + batata al horno.

MARTES

Desayuno: pan integral con mermelada sin azúcar + café o té.

Almuerzo: fideos de lenteja con salsa de tomate natural y queso rallado.

Merienda: licuado de frutas con leche o bebida vegetal.

Entrenamiento: bicicleta al aire libre o fija - 45-60 min.

Cena: pescado al horno con puré de calabaza.

MIÉRCOLES

Desayuno: tostadas de centeno u otro cereal con queso untable y semillas + jugo de naranja.

Entrenamiento: natación estilo libre - 40 min + ejercicios de técnica.

Almuerzo: ensalada de quinoa con atún, tomate, huevo y palta.

Merienda: frutos secos y yogur proteico o mate con galletitas integrales.

Cena: milanesa de berenjena o pencas de acelga con arroz y ensalada de zanahoria rallada.

JUEVES

Desayuno: batido de banana, avena y leche + frutos secos.

Almuerzo: pechuga de pollo grillada con papas al horno y brócoli.

Merienda: barra de cereales casera con frutos secos.

Entrenamiento: circuito funcional (sentadillas, flexiones, burpees, cuerda) - 50 min.

Cena: sopa de verduras y tostadas con queso magro.

VIERNES

Desayuno: omelette con queso y espinaca + tostadas de pan integral.

Entrenamiento: gimnasio - Enfocado en tren inferior (pesas y resistencia).

Almuerzo: lentejas guisadas con vegetales.

Merienda: yogur con semillas y miel.

Cena: filet de merluza con arroz y vegetales salteados.

SÁBADO

Desayuno: panqueques de avena y banana + café.

Almuerzo: ensalada de arroz, pollo, tomate y huevo.

Entrenamiento: caminata rápida o trekking en terreno irregular - 60 min.

Merienda: frutas frescas con frutos secos.

Cena: wrap integral con carne, vegetales y aderezo casero.

DOMINGO

Desayuno: tostadas integrales con mermelada + jugo natural.

Entrenamiento: sesión de yoga, estiramientos o paseo relajado - 30-40 min.

Almuerzo: bife de ternera con puré mixto (papa y calabaza).

Merienda: infusión y frutos secos.

Cena: sopa casera con pan integral.