Especialistas en salud mental y trastornos del sueño coinciden en que, más allá de las causas personales, existen hábitos cotidianos que pueden ayudar a mejorar el descanso, especialmente cuando el insomnio está vinculado al estrés y la ansiedad.
Entre las recomendaciones más frecuentes se destacan:
■ Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana.
■ Evitar el uso de pantallas (celular, computadora, televisión) al menos una hora antes de dormir.
■ Reducir el consumo de cafeína, mate o bebidas energizantes durante la tarde y la noche.
■ Procurar que el dormitorio sea un espacio oscuro, silencioso y destinado al descanso.
■ Evitar trabajar o estudiar en la cama.
■ Incorporar rutinas previas al sueño que ayuden a bajar la actividad mental, como lectura tranquila o respiración consciente.
■ Cenar liviano y evitar comidas abundantes cerca del horario de descanso.
■ Si no se logra conciliar el sueño, levantarse y realizar una actividad tranquila hasta que aparezca el cansancio.
■ Los especialistas aclaran que estos hábitos no reemplazan una consulta profesional cuando el problema persiste, pero pueden marcar una diferencia significativa en la calidad del descanso y ayudar a identificar cuándo el insomnio se vuelve un problema de salud.
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