1. ESTABLECER UN HORARIO
Seguir una rutina es muy importante para poder dormir bien. Se recomienda dormir entre siete y ocho horas por noche, acostándose siempre a la misma hora.
2. OLVIDARSE DE LAS PANTALLAS
Al despertarse por la noche, es importante no desvelar la mente con las pantallas de celulares, tablets, computadoras o televisores, que sólo lograrán mantenernos más despiertos. El objetivo es que tu cuerpo “entienda” que ha llegado la hora de dormir.
3. NO EXCEDERSE
Para poder dormir bien hay que tratar de evitar las cenas copiosas, o con exceso de azúcar, grasas o bebidas (muy especialmente alcohol), que pueden intervenir en el sueño dándonos una sensación de pesadez, digestión lenta, ganas de ir al baño y una sensación general de incomodidad. Es recomendable cenar al menos un par de horas antes de irte a la cama, tiempo suficiente para que la digestión no interfiera en el sueño. Igualmente, es aconsejable tomar alguna infusión relajante que no contenga teína (el estimulante presente en el té) para facilitar la digestión e inducir el sueño. Algunos suplementos dietarios como el magnesio de origen marino contribuyen a una síntesis proteica normal, al buen funcionamiento del sistema nervioso y reduce el cansancio. También la taurina y la vitamina B6 son ideales para optimizar el equilibrio nervioso. Reducen el estrés y fomentan la relajación y el sueño.
4. RELAJARSE
Solemos crearnos hábitos sin saber que nos generan estrés y cansancio y pueden impedirnos conciliar el sueño. Hay determinadas actividades que pueden ayudar al cuerpo y a la mente a relajarse y conciliar el sueño como la meditación, el yoga, tomar un baño de agua caliente antes de acostarse o leer un libro. Por último, te recomendamos que respires con calma y tranquilidad. Lo más importante es ser consciente de la búsqueda de un buen descanso y generar esta rutinas para lograrlo.
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