5 recomendaciones para bajar de peso

Por ABRIL RUIZ (*)

1.- Hacer las 4 comidas principales, evitar saltearlas. La deuda de comida se paga con más comida después, lleva al picoteo con alimentos poco saludables, o la necesidad de no poder parar de comer cuando se hace la siguiente ingesta.

2.- Acompañar siempre los almuerzos y cenas con verduras, porque ayudan a generar saciedad y que no comamos de más.

3.- Evitar comer mirando el celular o la televisión, para ser conscientes de cuánto y qué estamos comiendo. Comer despacio y esperar unos minutos antes de repetir la porción, la sensación de saciedad tarda un poquito en aparecer cuando terminamos de comer.

4.- Realizar actividad física. Se recomiendan por lo menos 30 minutos todos los días, pero cuanto más puedas moverte, mejor. Subir más escaleras, caminar más, andar en bicicleta. Todo suma.

5.- Controlar el consumo de alimentos ultraprocesados como galletitas, snack, gaseosas porque aportan una elevada cantidad de grasas, azúcar y sodio que dificultan la pérdida de peso.

(*) Licenciada en Nutrición