Posibilidades para lograr un envejecimiento altamente saludable

La gran esperanza es ahora vivir la mayor cantidad de años posible con buena salud y autonomía. En la actualidad, las personas buscan de manera creciente todo tipo de posibilidades que favorezcan un envejecimiento saludable. Al respecto, hay buena noticias: se puede mantener la capacidad funcional para una mejor vejez.

Hacer actividad física todos los días. La práctica y deportiva no solamente es buena por los beneficios físicos, sino también psíquicos. Hablamos de comenzar de a poco y con actividades adecuadas. En este sentido, algunas alternativas pueden ser caminar, hacer yoga, bailar, nadar, o bien, complemento de peso.

Es verdad que, existen estudios que compararon personas que realizaron actividad física durante toda su vida con los que arrancaron asiduamente a partir de los 50 años, y los resultados mostraron que no hubo diferencias significativas entre los grupos, a pesar su historial de entrenamiento. De manera que, los grupos tenían la misma capacidad de adaptación a la práctica.

Constancia y creatividad. Se debe tratar de considerar a la actividad física y al deporte como un placer. Mantenerse en forma es algo de largo plazo. Se debe tomar con calma. Y atención: si algún día o dos no se realizan las prácticas corporales, no pasará nada. Lo importante es que no vuelvas a caer en el sedentarismo. Cualquier esfuerzo, por mínimo que creas que es, será un paso más para incorporar una costumbre. Para eso es fundamental ser creativo, y encontrar la actividad que te entusiasme y sea adecuada a tu contextura, peso y alimentación. Por último, es importante destacar que, debemos consultar al médico de cabecera antes de iniciarnos en la actividad física o deportiva.

Por otra parte, el descanso es fundamental. Es crucial para el buen funcionamiento cognitivo. Todo está relacionado: tanto el reposo físico como el descanso mental son elementos infaltables para sentirse bien.

Diversos estudios afirman que, cuando la calidad y la cantidad de sueño no son las adecuadas, deriva en problemas en el sistema inmunitario, riesgo de lesión física, mayor tendencia a subir de peso, aumento del riesgo cardiovascular, entre otros efectos adversos. Se recomienda realizar entre 7 y 9 horas de sueño diarias. Es clave tener un buen colchón y no ver la televisión ni pantallas antes de dormir.

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Para finalizar, es importante tener en cuenta que el ejercicio no puede compensar los perjuicios de una mala alimentación. Después de cierta edad el metabolismo cambia, y el sistema digestivo y la absorción de ciertas sustancias, también. Hay que aprender a reemplazar comidas y ser conscientes de que la calidad y cantidad de alimento debe ser diferente a la que ingeríamos a los 20 años. Aquí también es fundamental diseñar una dieta adecuada, así es aconsejable consultar a un profesional de la nutrición.