Calambres en el cuerpo: qué son, por qué se generan y cómo combatirlos

Aparecen de golpe, sin pedir permiso, como una visita inoportuna en mitad de la noche o en el momento menos pensado. Puede ser mientras dormimos, durante una caminata, en el colectivo o en pleno actividad física.

De pronto, el músculo se endurece, duele, nos obliga a frenar. Esa contracción involuntaria —ese espasmo que convierte la pierna, el pie o la mano en un nudo— es lo que conocemos como calambre. Dura apenas unos segundos o minutos, pero la sensación de incomodidad parece más larga.

Desde la mirada médica, un calambre es una contracción involuntaria y sostenida de un músculo o un grupo muscular. Es el músculo “trabajando solo” y de manera desordenada, lo que genera dolor agudo y tensión. Aunque casi siempre son benignos, cuando aparecen de forma frecuente o interrumpen el descanso pueden transformarse en un problema cotidiano.

MUCHOS FACTORES

Las causas son diversas. La deshidratación es una de las más habituales: cuando el cuerpo pierde agua y sales minerales —sodio, potasio, magnesio—, los músculos pueden volverse más propensos a contraerse de manera brusca.

También influye la sobrecarga: después de un esfuerzo físico intenso o prolongado, la fibra muscular queda fatigada y puede reaccionar con un espasmo. Hay otros factores, menos evidentes, que participan: la mala circulación, la falta de ciertos nutrientes, permanecer mucho tiempo en la misma posición o incluso el uso de algunos medicamentos, como los diuréticos o antihipertensivos, que alteran el equilibrio de minerales.

En personas mayores, el fenómeno es más frecuente porque con la edad se pierde masa muscular y los tejidos se hidratan menos.

TOMAR AGUA, COMER BIEN Y MÁS

Cuando el calambre irrumpe, la reacción instintiva suele ser la de masajear la zona. Y está bien. Los médicos aconsejan estirar suavemente el músculo afectado y mantener la posición unos segundos, respirando hondo para ayudar a la relajación.

Si ocurre en la pantorrilla, por ejemplo, es útil flexionar el pie hacia arriba. También se recomienda aplicar calor local —una bolsa de agua caliente, una ducha tibia— para favorecer la circulación y disminuir el dolor.

La buena noticia es que se pueden prevenir. La hidratación es la primera barrera: beber agua a lo largo del día, incluso cuando no sentimos sed, es esencial para mantener el equilibrio de electrolitos.

La alimentación también juega su papel: incorporar frutas y verduras ricas en potasio, como la banana, la palta o la espinaca; lácteos para el aporte de calcio, y frutos secos para sumar magnesio ayuda a reducir el riesgo de espasmos. Los estiramientos regulares, sobre todo antes de dormir o después de la actividad física, preparan el músculo para el descanso y disminuyen la tensión acumulada.

Moverse con frecuencia es otro aliado. El sedentarismo y las largas horas en la misma postura son enemigos silenciosos: bastan unos minutos de caminata o estiramiento para mejorar la circulación y oxigenar los músculos. Y si se realizan deportes de alta exigencia, conviene prestar atención a los tiempos de calentamiento y recuperación para evitar la fatiga extrema.

FRECUENCIA

En la mayoría de los casos, los calambres son apenas una molestia pasajera. Pero si se vuelven muy frecuentes, si despiertan cada noche o se acompañan de hormigueos, debilidad o pérdida de fuerza, es recomendable consultar a un médico para descartar otras causas y recibir tratamiento adecuado.

Cuidar la hidratación, prestar atención a la alimentación y dedicar unos minutos al movimiento diario puede marcar la diferencia entre una noche de sueño interrumpido por el dolor y un descanso profundo. Los calambres no avisan, pero se pueden mantener a raya. Y en ese pequeño gesto —un vaso de agua, un estiramiento antes de acostarse— se esconde una de las claves para vivir, como nos gusta, más y mejor.