1) Boca abajo en el suelo con las palmas de las manos hacia abajo cerca de los hombros.

2) Las puntas de los pies tocando el suelo y los pies ligeramente separados.

3) Se levanta el cuerpo con los brazos, haciendo una línea recta desde la cabeza hasta los talones y se contraen los abdominales para evitar que se hundan las caderas.

4) Se baja el pecho hacia el suelo doblando los codos durante un segundo y se vuelve a la posición inicial.