Consejos para una desescalada digital

Observate

Identificá que cosas haces con el celular, las redes sociales o los videojuegos que antes del confinamiento no hacías. Ver esos cambios, detectar las áreas de mejora y suprimir conductas adquiridas.

Conocé bien tus nuevas rutinas

Tratá de saber cómo, cuándo y hasta dónde incorpórate el uso de los cambios observados, centrate en aquellos que implicaron el uso de pantallas y son rutinarios, trata de conocer qué los provocó y en qué circunstancias se agudizan

Establecé tus objetivos

Fija de forma objetiva pero ambiciosa la nueva situación deseada tras el proceso de desescalada para volver a un uso habitual o moderado

Generá una estrategia

Cambiá costumbres, recuperá horarios habituales de otras actividades, medí los avances. Establecé rutinas de ocio no digital, desactivá notificaciones o dejá el celular fuera de tu vista o de tu alcance

Compartí tus metas y objetivos

Hacé conocer a tu entorno tu voluntad de cambiar ciertos hábitos y pedí colaboración y comprensión

Revisá tu plan

Periódicamente medí los avances identificá y cambiá lo que no va bien y reajustá las metas