¿No se tiene tiempo y falta motivación para hacer ejercicio físico?

¿Cuánto tiempo necesito? La Organización Mundial de la Salud recomienda dedicar al menos 150 minutos a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

Solo se necesita hacer 30 minutos de ejercicio al día durante 5 días a la semana.

La actividad aeróbica debe practicarse en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.

Con el objetivo de obtener aún mayores beneficios para la salud, se puede aumentar la duración del ejercicio hasta 300 minutos por semana de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica.

Para lograr beneficios adicionales, basta con hacer 60 minutos de ejercicio al día durante 5 días a la semana

Para que el beneficio sea completo, es recomendable dos veces o más por semana, realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

¿Qué beneficios obtengo? Reducir el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares, diabetes o algunos tipos de cáncer.

Mejorar la salud ósea y funcional. De este modo se puede prevenir enfermedades como la sarcopenia o la osteoporosis y evitar el riesgo de caídas a determinadas edades.

Mantener un peso saludable, evitando problemas de sobrepeso u obesidad.

Mejorar la salud mental. Gracias al ejercicio físico es posible prevenir la depresión y combatir el estrés.

Desarrollar la musculatura y la fuerza, y mejorar la condición física de base.