Las mejores posiciones corporales para aliviar la presión arterial: el efecto beneficioso del yoga

Mantener la presión arterial en niveles saludables es fundamental para prevenir enfermedades cardíacas y mejorar la calidad de vida. En Argentina, donde la salud es una prioridad, es esencial conocer técnicas que ayuden a controlar la presión arterial.

La Clínica Mayo establece que los niveles normales de presión arterial son una presión sistólica menor a 120 y una presión diastólica menor a 80. La presión arterial elevada aumenta el riesgo de problemas graves, como infartos y derrames cerebrales.

Además del tratamiento médico, existen técnicas y posturas que pueden contribuir a reducir la presión arterial. Una técnica recomendada es la “respuesta de relajación” del Instituto de Medicina Mente-Cuerpo Benson-Henry en el Hospital General de Massachusetts. Consiste en sentarse cómodamente, cerrar los ojos y centrarse en una palabra o frase corta, mientras se relajan los músculos desde los pies hasta la cara. Esta práctica, realizada entre 10 a 20 minutos, dos veces al día, ha demostrado reducir la tasa cardíaca, la presión sanguínea y la tensión muscular.

Además de estas técnicas de relajación, adoptar ciertas posturas puede ser beneficioso para mantener la presión arterial en niveles saludables.

En la posición de inclinación hacia adelante, la persona se sienta en el borde de una silla con los pies apoyados en el suelo. Se inclina hacia adelante y apoya los codos en las rodillas, entrelazando las manos. Se le recomienda respirar profundamente y relajarse durante esta posición.

En la postura de yoga “savasana”, la persona se acuesta boca arriba en el suelo, separando las piernas y los brazos ligeramente. Cierra los ojos y realiza una respiración lenta y profunda para relajar todo el cuerpo.

En la posición sentada, se elige una silla que brinde buen soporte para la espalda y se mantiene erguida. Los hombros se relajan, y las manos descansan sobre las piernas. Se inhala y exhala lentamente para liberar la tensión muscular.

En la posición de relajación supina, la persona se recuesta boca arriba sobre una superficie cómoda, con las piernas ligeramente elevadas. Puede colocar una almohada debajo de las rodillas para favorecer la circulación. Se le aconseja respirar profundamente y relajar todo el cuerpo durante esta posición.