Un ejemplo de una semana con cada ingesta

LUNES:

Desayuno: yogur natural con granola y frutos rojos. Una tostada integral con queso blanco y mermelada light. Un café con leche descremada.

Almuerzo: ensalada de lechuga, tomate, zanahoria, atún y aceitunas. Un trozo de pan integral. Una fruta de estación.

Merienda: un té con leche descremada y edulcorante. Unas galletitas integrales con queso untable light.

Cena: milanesa de pollo al horno con puré de calabaza. Una ensalada de repollo y zanahoria rallada. Una gelatina light.

MARTES:

Desayuno: un vaso de jugo de naranja natural. Dos tostadas integrales con queso blanco y jamón cocido. Un café con leche descremada.

Almuerzo: lentejas guisadas con arroz integral y verduras. Una fruta de estación.

Merienda: un licuado de banana y leche descremada. Unas galletitas de salvado con mermelada light.

Cena: pescado al horno con papas y cebollas. Una ensalada de espinaca y tomate cherry. Un flan light.

MIÉRCOLES:

Desayuno: un bol de cereales integrales con leche descremada y frutos secos. Una tostada integral con queso blanco y miel. Un té verde.

Almuerzo: pollo al curry con arroz basmati y pasas. Una ensalada de pepino y yogur. Una fruta de estación.

Merienda: un yogur natural con frutas frescas. Unas tostadas de arroz con queso untable light.

Cena: tortilla de espinaca y queso. Una ensalada de lechuga, tomate y cebolla. Una manzana asada con canela.

JUEVES:

Desayuno: un vaso de leche descremada con cacao en polvo y edulcorante. Dos medialunas integrales. Una fruta de estación.

Almuerzo: fideos integrales con salsa bolognesa light. Una ensalada verde. Una fruta de estación.

Merienda: un café con leche descremada y edulcorante. Un budín integral de limón.

Cena: ensalada de garbanzos, tomate, queso fresco y albahaca. Un trozo de pan integral. Una pera.

VIERNES:

Desayuno: un vaso de jugo de pomelo natural. Dos tostadas integrales con queso blanco y mermelada light. Un té negro.

Almuerzo: carne magra a la plancha con ensalada de zanahoria, remolacha y huevo duro. Un trozo de pan integral. Una fruta de estación.

Merienda: un licuado de frutilla y leche descremada. Unas galletitas integrales con dulce de leche light.

Cena: pizza casera integral con salsa de tomate, queso mozzarella light, jamón cocido y orégano. Una ensalada mixta. Una porción de helado light.

SÁBADOS:

Desayuno: un bol de yogur natural con granola y frutos rojos. Una tostada integral con queso blanco y miel. Un café con leche descremada.

Almuerzo: ensalada de arroz integral, pollo, palta y maíz. Una fruta de estación.

Merienda: un té con leche descremada y edulcorante. Un alfajor integral de maicena.

Cena: sopa crema de calabaza y zanahoria. Empanadas integrales al horno rellenas de carne picada magra, cebolla, aceitunas y huevo duro (dos por persona). Una ensalada verde. Una fruta de estación.

Domingo:

Desayuno: un vaso de jugo de naranja natural. Dos tostadas integrales con queso blanco y jamón cocido. Un té verde.

Almuerzo: asado de carne magra con ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y huevo duro. Un trozo de pan integral. Una fruta de estación.

Merienda: un café con leche descremada y edulcorante. Unas facturas integrales (una por persona).

Cena: ensalada de quinoa, tomate, pepino, queso fresco y perejil. Un trozo de pan integral. Una gelatina light