Vitamina D3 y longevidad: qué dice la evidencia

La vitamina D3 es objeto de nuevas investigaciones que analizan su posible relación con la longevidad en adultos mayores. Además de su función conocida en la salud ósea, estudios recientes evalúan su impacto sobre procesos biológicos vinculados al envejecimiento celular y al desarrollo de enfermedades crónicas.

Un ensayo clínico aleatorizado realizado en Estados Unidos, citado por la revista Prevention, siguió durante cuatro años a más de 1.000 mujeres mayores de 55 años y hombres mayores de 50. Los participantes que recibieron una suplementación diaria de 2.000 unidades internacionales de vitamina D3 mostraron un menor acortamiento de los telómeros en comparación con quienes recibieron placebo u omega-3. Los telómeros son estructuras ubicadas en los extremos de los cromosomas y su reducción se asocia con el envejecimiento celular y un mayor riesgo de enfermedades.

Joseph Mercola, médico de familia consultado por la publicación, explicó que una menor pérdida de longitud telomérica indica una preservación del material genético. Según el especialista, la vitamina D3 podría influir en este proceso a través de mecanismos vinculados a la reducción de la inflamación, el fortalecimiento del sistema inmunológico y el mantenimiento de la función mitocondrial. También señaló que este nutriente favorece la producción de glutatión, un antioxidante que actúa frente al estrés oxidativo.

El estudio no observó el mismo efecto en los participantes que consumieron suplementos de omega-3, lo que sugiere una acción específica de la vitamina D3 sobre los telómeros.

Sin embargo, Amy Davis, consultora en nutrición citada por Prevention, advirtió que la investigación presenta limitaciones, como la escasa diversidad de la muestra, por lo que se requieren más estudios para confirmar los resultados en otras poblaciones.

Los especialistas coincidieron en que no debe superarse la dosis diaria de 2.000 UI de vitamina D, establecida como límite por el Instituto Nacional de Salud, y recomendaron consultar a un profesional antes de iniciar cualquier suplementación. También señalaron que la vitamina D puede obtenerse mediante la exposición solar y algunos alimentos, y que el envejecimiento saludable depende principalmente de hábitos como una alimentación equilibrada, actividad física regular, descanso adecuado y controles médicos periódicos.