Consejos para ejercitarse

Por JORGE FRANCHELLA (*)

Mantenerse hidratado, permanecer en lugares frescos y de mañana temprano o al caer el sol las primeras cuestiones que debemos tener en cuenta al momento de realizar actividades físicas o entrenamientos al aire libre, para evitar así los efectos de las altas temperaturas y de los rayos ultravioletas. En este sentido, no es bueno por ejemplo jugar a la pelota bajo el sol, en la arena o en el parque en horas críticas, o realizar caminatas o gimnasia en lugares donde hace mucho calor o da el sol. Se debe tomar líquidos antes, durante y después del ejercicio. Deben ingerirse alrededor de 120 a 150 ml de líquido cada 15 a 20 minutos aproximadamente. El mecanismo de la sed es un signo tardío de falta de líquido en el cuerpo. Además, la intensidad de la actividad debe estar regulada y con objetivos posibles según las particularidades de cada persona, que no impliquen riegos para la salud. La cantidad de entrenamiento debe incrementarse en forma progresiva: primero se aumenta la frecuencia semanal, luego el volumen y, finalmente, la intensidad.

(*) Titular del Programa de Actividad Física y Deporte del Hospital de Clínicas