Solo 15 minutos bastan para hacer una rutina en casa

En un mundo donde el tiempo es escaso, la actividad física suele quedar en segundo plano. Sin embargo, con solo 15 minutos al día, se puede realizar una rutina intensa desde casa que active el metabolismo, fortalezca los músculos y mejore la resistencia cardiovascular sin necesidad de equipamiento sofisticado.

Para un entrenamiento eficiente, es clave elegir ejercicios que trabajen varios grupos musculares y mantener una alta intensidad. Una rutina efectiva basada en intervalos de alta intensidad (HIIT) incluye sentadillas con salto, flexiones de brazos, mountain climbers (escaladores) y burpees (conocido como el soldadito), combinados en rondas de 30 segundos por ejercicio con descansos activos.

El entrenamiento comienza con dos minutos de calentamiento con movilidad articular y jumping jacks (saltos de tijera), seguido del circuito principal de 10 minutos con cuatro rondas de ejercicios de alta intensidad. Para finalizar, tres minutos de estiramientos ayudan a relajar la musculatura y favorecer la recuperación.

Esta rutina no solo mejora la condición física, sino que también reduce el estrés y aumenta la energía diaria. Además, su accesibilidad la convierte en una opción ideal para quienes buscan mantenerse activos sin salir de casa, siempre adaptando la intensidad a sus capacidades para evitar lesiones.