Cinco cosas que debés hacer a primera hora de la mañana para tener un día feliz

Las mañanas pueden ser difíciles para muchas personas que tienden a sentirse somnolientas con bastante regularidad, lo que a su vez las hace informar que se sienten irritables la mayor parte del tiempo. Y sí, es difícil sentirse alegre cuando está demasiado cansado y estresado, gran parte de lo cual, lamentablemente, está fuera del control de la gente.

Pero los expertos en felicidad dicen que hay hábitos simples que las personas pueden practicar por la mañana y que tendrán una profunda influencia en cómo se sienten a lo largo del día. Son ajustes fáciles que pueden ayudar a mejorar el bienestar mental general.

¿Estás listo para hacer un balance de tu felicidad diaria general e incorporar algunas prácticas nuevas que pueden mejorar tu estado de ánimo durante todo el día? Aquí hay cinco estrategias a considerar:

1. Elija un hábito de bienestar, luego vincúlelo a un ritual de la mañana que ya tenga.
Este primer consejo es bastante amplio y es a propósito. Porque la verdad es que hay muchas estrategias respaldadas por la evidencia que las personas pueden usar para tratar de aumentar la felicidad.

Por lo tanto, podría tomarse un tiempo para cultivar la conciencia a través de la meditación. (Una estrategia simple: cierra los ojos y concéntrate en el acto de respirar 10 veces). O quizás te intrigue la investigación que muestra que incorporar ejercicio en tu rutina diaria puede ayudar a aumentar la felicidad. Tal vez le gustaría pasar unos segundos cada mañana simplemente concentrándose en cualquier naturaleza que vea fuera de su ventana, ya sea la hierba de su jardín o el cielo sobre la ciudad.

Realmente hay tantos hábitos de bienestar diferentes que pueden ayudarlo, según el psiquiatra Murray Zucker, director médico de la plataforma de atención médica Happify. La clave es simplemente comenzar con uno, sea el que sea, y luego adjuntarlo a una rutina que ya tenga. Estás vinculando el hábito con el ritual, explicó.

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Así que quizás todas las mañanas te levantes, vayas al baño y luego hagas la cama. Vincula un momento de esa rutina (digamos, hacer la cama) con el hábito que deseas cultivar (tal vez sea leer 10 páginas en un libro). Al agregarlo a algo que ya hace, es mucho más probable que lo siga. Y la coherencia es realmente la clave para aumentar la felicidad con el tiempo, dijo Zucker.

“Empiece despacio y aumente gradualmente”, añadió. Él alienta a las personas a comenzar realmente con un nuevo hábito que desee vincular a su rutina existente, y luego continuar desde allí.

2. Saque su teléfono de su habitación.

“No tenga la pantalla en su habitación”, dijo Allison Task, una entrenadora de carrera y vida que dijo que insiste en esto como algo no negociable con sus clientes. Eso es porque cuando tomas tu teléfono (o tableta, o computadora, o haces clic en el televisor) a primera hora de la mañana, realmente estás invitando al mundo exterior a dictar tu estado de ánimo a primera hora, dijo.

Y realmente hay mucha evidencia que apoya la idea de que las pantallas obstaculizan la felicidad. Los estudios han relacionado el uso frecuente de las redes sociales con la disminución del estado de ánimo con el tiempo; otra investigación ha demostrado que un gran volumen de correos electrónicos está relacionado con sentimientos generales de infelicidad.

Además, las pantallas pueden obstaculizar el sueño, lo que está profundamente conectado con la sensación general de bienestar de las personas.

"El sueño es solo un cambio de juego", dijo Task. Es posible que no pueda controlar a qué hora entra su hijo en su habitación por la mañana o a qué hora comienza a sonar la alarma, pero al menos puede intentar proteger sus horas de sueño manteniendo las pantallas fuera de su habitación.

3. Habla contigo mismo ...
Zucker señaló que las personas tienden a pasar mucho tiempo hablando consigo mismas en sus propias cabezas, particularmente por la mañana cuando se sienten agotadas o estresadas por lo que está por venir. Es un gran admirador de darse cuenta del diálogo interno y de la autocorrección con esta sencilla técnica: di tu nombre.

"Si usa su propio nombre en su diálogo interno, es más probable que siga los consejos cognitivos", explicó Zucker.

Si, por ejemplo, tienes una gran presentación en el trabajo y notas que te pasas la mañana mentalizándote, diciéndote a ti mismo que vas a fracasar, realmente puedes ponerte bastante nervioso, dijo Zucker.

“Pero si digo: 'Murray. Has hecho esto antes. Te gusta hacer esto ’”, realmente puedes tomar cierto control sobre tus propios pensamientos, lo que puede prepararte para una mayor felicidad a lo largo del día.

“El simple hecho de usar su propio nombre puede ser muy útil”, dijo Zucker.

4. ... y alguien más.
"Establezca un contacto social con alguien por quien tenga una consideración positiva", dijo Zucker. Realmente podría ser cualquier persona: un cónyuge o un hijo, un amigo, un miembro de la familia extendida.

La apariencia de ese "contacto social" realmente depende de su personalidad y su horario. “Para alguien que está ocupado, puede ser una llamada telefónica o un mensaje de texto. Si tiene más tiempo, reunirse con alguien para tomar una taza de café para comenzar el día es realmente un impulso ”, dijo Zucker.

Pero las investigaciones sugieren que incluso si no se reúne con alguien ni le envía un correo electrónico o un mensaje de texto, puede ser suficiente simplemente enviarle buenos pensamientos. "Puedes comenzar con una práctica de apreciación simple", dijo anteriormente a HuffPost Cortland Dahl, científico investigador del Centro para Mentes Saludables de la Universidad de Wisconsin-Madison. Simplemente traiga a un amigo o ser querido a su mente, luego concéntrese conscientemente en las cosas que realmente aprecia de ellos.

5. Incorpore gratitud.
Si bien es cierto que existe una gran variedad de hábitos que pueden ayudar a aumentar la felicidad por la mañana, los investigadores y los médicos tienden a volver a uno una y otra vez porque es muy poderoso: la gratitud.

En los ensayos de investigación, las personas que escribieron en un diario sobre las cosas por las que están agradecidos durante la semana obtuvieron puntuaciones mucho más altas en las medidas de felicidad que las personas que, en cambio, notaron cosas que les habían irritado. Y una práctica diaria de gratitud puede incluso contribuir a mejorar la salud física, lo que, a su vez, contribuye a los sentimientos generales de felicidad.

Hay muchas formas diferentes de incorporar la gratitud en sus rutinas matutinas, pero puede (¡y debe!) Ser simple.

"Muchas religiones hacen una oración matutina", dijo Task, quien agregó que dedicar un momento a hacer algo similar, ya sea que sea religioso o no, puede ser un hábito matutino factible de cultivar.

"Toma esa pausa para apreciar que estás vivo, sea lo que sea que eso signifique para ti", instó. Dite a ti mismo: "Estoy muy contento de estar vivo y puedo jugar con mi hija de 2 años", ofreció Task a modo de ejemplo. O que te pongas manos a la obra. O puedes pasear a tu perro. O incluso que puedas volver a presionar el botón de repetición, sí, incluso si los expertos generalmente dicen que no es una gran idea.

Simplemente encuentre alguna manera de expresar un poco de gratitud por la mañana, porque realmente puede ser suficiente para ponerlo en un mejor estado de ánimo durante todo el día.