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En la Ciudad hay gimnasios disponibles en parques, plazas y ramblas para quien quiera ejercitarse de forma libre y gratuita. Cómo hacer cada movimiento y con qué intensidad para evitar posibles lesiones
2.- Este ejercicio es para mejorar la movilidad, y hay que hacerlo con cuidado, porque no tiene carga ni freno. Aquí, con tres series de 15 repeticiones es suficiente
MARÍA LAURA LÓPEZ SILVA / Fotos CÉSAR SANTORO
Por MARÍA LAURA LÓPEZ SILVA / Fotos CÉSAR SANTORO
Realizar actividad física es una de las recomendaciones de los especialistas en salud, ya que además de mantenernos en forma, tiene múltiples beneficios para el organismo.
En La Plata, hay espacios verdes que tienen aparatos y mobiliario para poder entrenar de forma libre y gratuita. Pero claro que no todos saben qué ejercicios hacer en cada uno y cuál es la mejor intensidad.
Para poder disfrutar de estos puntos de entrenamientos, Matías Arroyo, profesor de educación física de la Universidad Nacional de La Plata, explicó cómo se utilizan algunos de los aparatos y cuántas series y repeticiones deben hacerse.
Claro que antes de realizar cualquier actividad física, es imprescindible hacer una buena entrada en calor para evitar posibles lesiones.
Matías explicó que previo al entrenamiento, aprovechando la plaza o parque, se puede trotar durante 10 minutos, como mínimo. Luego se pasa a ejercitar los grupos musculares. Para quienes recién comienzan, armamos una rutina donde se trabajen piernas, brazos y abdomen.
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1.- En este aparato, se fortalecen cuádriceps y abdomen. Para los principiantes, con tres series de 8 a 10 repeticiones es suficiente
2.- Este ejercicio es para mejorar la movilidad, y hay que hacerlo con cuidado, porque no tiene carga ni freno. Aquí, con tres series de 15 repeticiones es suficiente
3.- Fuerza de brazos: lo ideal es arrancar con tres series de 6 a 8 repeticiones
4.- Esta es una variante un poco más exigente donde se trabajan bíceps y abdomen. Con tres series de 6 a 8 repeticiones está bien
5.- Con la camilla inclinada se pueden hacer abdominales. Tres series de 8 a 10 repeticiones es lo básico para este tipo de ejercicio
6.- Para finalizar, es muy importante hacer una buena elongación de los músculos trabajados
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