Basta de sillón: actividad física en cuarentena

Aunque desde mañana la cuarentena se flexibilice, gimnasios, clubes y lugares de recreación permanecerán cerrados. Es por eso que los especialistas destacan los beneficios de realizar actividad física en estos tiempos de aislamiento.

“Es muy importante aprovechar todas las oportunidades que se den durante el día para ponernos en movimiento, todas las personas podemos realizar alguna actividad física, adecuada a nuestras características. El ejercicio colabora en la lucha contra la fatiga constante, refuerza el sistema inmunológico, nos mejora el humor y nos posiciona desde una perspectiva más optimista”, cuenta la licenciada en psicología del deporte, Laura Spaccarotella.

La especialista destaca que “estamos ante un buen momento para incluir a los chicos en estas nuevas rutinas, para inculcarles un estilo de vida más saludable”.

Y es que según Spaccarotella, la práctica de una actividad física es crucial, “comenzando que es una obligación del cuerpo impuesta por los genes, y, a su vez, no hay nada más espiritual que él: a través del cuerpo vivimos, sentimos, creamos, nos comunicarnos con otros y somos conscientes de nosotros mismos”.

Para Ricardo López Santi, cardiólogo platense, hay que pasar a modo positivo la cuarentena.

“La parálisis social acontecida en apenas un mes es quizás el impacto más asombroso determinado por la irrupción del coronavirus. El impacto inicial ha producido temor, aislamiento, caída de las economías mundiales, zozobras a los sistemas de salud y enormes desafíos para los gobiernos en cuanto a la toma de decisiones. A todas luces el confinamiento en nuestros hogares puede generar desde lo individual y lo colectivo consecuencias no deseadas en cuanto a la salud física y mental. Historias de TV que se refieren a frustración, enfermedad y muerte recreando un morbo que podríamos describir como el `modo negativo´ de la cuarentena. La depresión, el estrés, la intolerancia e irritabilidad, son expresiones de este estado de cosas”, analiza el médico.

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Por eso, para él, cambiar de punto de vista “implica desde lo individual una decisión de establecer un orden en nuestros hábitos de vida, buscando generar energías positivas. Una visión desapegada de la percepción lúgubre de la realidad nos muestra que estar en cuarentena no implica que estemos enfermos, por lo que debemos mantenernos fuertes física y mentalmente. El primer paso es alimentar bien al cuerpo y al espíritu. Comer sano, respetando las cuatro comidas del día, sin recreos en el medio, siendo generosos en frutas y verduras, con moderado consumo de carnes magras y poniendo ciertos límites al consumo en exceso de carbohidratos y de alcohol. Para alimentar el espíritu es necesario poner límite al consumo excesivo de noticias e invertir tiempo en encuentros virtuales con amigos, consumir arte en todas sus formas, mantenernos ocupados en tareas lúdicas y aprovechar a ponernos al día con aquellos pendientes que hemos postergado durante tanto tiempo. Es aconsejable armar un listado de actividades que esperan ser resueltas para poder irlas tachando a medida que se van cumpliendo”.

Según López Santi, en esta instancia aparece como esencial la necesidad de empezar a movernos: “el movimiento en condiciones apropiadas lleva a la liberación de sustancias llamadas endorfinas, las mismas que nuestro hipotálamo libera ante el placer del enamoramiento, del orgasmo, o del simple hecho de disfrutar el sabor de un chocolate. Por ese motivo ¿qué duda cabe que vale la pena aventurarse en una sesión de ejercicio? Detrás de las endorfinas hay percepción de bienestar y plenitud”.

“El movimiento en condiciones apropiadas libera endorfinas, que generan bienestar”

Y el espacio físico de cada casa no es una excusa posible para este especialista. “Solo hace falta elegir un rincón apropiado de dos metros por dos, ropa apropiada y la conexión a cualquier dispositivo que nos permita acceso a Internet, para elegir uno de los cientos de tutoriales para realizar actividad física. Múltiples opciones disponibles para principiantes o avanzados en los aeróbicos, ejercicios para grupos musculares específicos, el baile en todas sus formas o el ingreso a prácticas ancestrales como el yoga o el tai chi. Todo esta allí esperando ser utilizado. Treinta a cuarenta minutos de actividad distribuidos en el día aparecen como un tiempo apropiado.

CASOS ESPECIALES

La mayoría de los mortales estamos más que satisfechos con hacer actividad física dos o tres veces por semana, pero para los deportistas avanzados, este contexto de aislamiento los pone en jaque. “Ellos están ante una situación novedosa. Es un desafío, la presión nos invita a ver cómo manejarla, reordenar rutinas y mantener el foco en lo importante y, especialmente, mantener el pensamiento positivo. Una relativa pausa, nos hace reflexionar sobre la importancia que los éxitos vienen de la mano de aprender a gestionar las propias emociones, el desarrollo de la paciencia, el intercambio solidario con los otros, el conservar la disciplina y la persistencia de los objetivos”, analiza Spaccarotella.

“Pasar a modo positivo es una opción que solo nosotros podemos activar comprendiendo que es el mejor camino para vivir la cuarentena”, finaliza el cardiólogo. Una reflexión similar ofrece la psicóloga: “es momento de ser creativos y aunar al ser humano como un todo en sí mismo, diseñando un plan de acción para gestionar el estrés al que nos someten situaciones desconocidas, integrando lo físico, psicológico, social y espiritual, empoderándonos con la transformación posible que nos habilita la libertad de elegir y cómo queremos transitar esta etapa. Tal vez después de todo, salgamos de esta pandemia, habiendo aprendido a crear mejores condiciones de promoción de salud, con hábitos saludables que antes no teníamos, donde la actividad física pase a ser una necesidad vital”.