Una rutina de ejemplo

A modo de guía, una serie de ejercicios para arrancar a moverse tanto en casa como al aire libre. Pueden variar según la edad y nivel de actividad física, pero lo importante es que siga el consejo de un profesional.

DÍA 1

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❑ Calentamiento: 5 minutos de caminata ligera

❑ 3 series de 10 levantamientos de brazos con pesas ligeras

❑ 3 series de 10 sentadillas asistidas (usando una silla o una pared para apoyo)

❑ 3 series de 10 flexiones de pared

❑ Enfriamiento: estiramientos

DÍA 2

❑ 30 minutos de paseo en bicicleta a un ritmo cómodo

DÍA 3

❑ Calentamiento: 5 minutos de caminata ligera

❑ 3 series de 10 elevaciones laterales de piernas (cada pierna)

❑ 3 series de 10 estocadas asistidas (cada pierna)

❑ 3 series de 10 abdominales sentado

❑ Enfriamiento: estiramientos

DÍA 4

❑ 30 minutos de caminata a un ritmo cómodo

DÍA 5

❑ Calentamiento: 5 minutos de caminata ligera

❑ 3 series de 10 remo con banda elástica

❑ 3 series de 10 extensiones de tríceps con pesas ligeras

❑ 3 series de planchas laterales asistidas (cada lado)

❑ Enfriamiento: estiramientos