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¿Cuánto tiempo necesito? La Organización Mundial de la Salud recomienda dedicar al menos 150 minutos a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
Solo se necesita hacer 30 minutos de ejercicio al día durante 5 días a la semana.
La actividad aeróbica debe practicarse en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.
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Con el objetivo de obtener aún mayores beneficios para la salud, se puede aumentar la duración del ejercicio hasta 300 minutos por semana de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica.
Para lograr beneficios adicionales, basta con hacer 60 minutos de ejercicio al día durante 5 días a la semana
Para que el beneficio sea completo, es recomendable dos veces o más por semana, realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.
¿Qué beneficios obtengo? Reducir el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares, diabetes o algunos tipos de cáncer.
Mejorar la salud ósea y funcional. De este modo se puede prevenir enfermedades como la sarcopenia o la osteoporosis y evitar el riesgo de caídas a determinadas edades.
Mantener un peso saludable, evitando problemas de sobrepeso u obesidad.
Mejorar la salud mental. Gracias al ejercicio físico es posible prevenir la depresión y combatir el estrés.
Desarrollar la musculatura y la fuerza, y mejorar la condición física de base.
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