Sueño, alimentación y actividad física, las bases para cuidar la salud mental

La regulación de la horas de sueño, la alimentación completa, variada y equilibrada, y realizar cualquier actividad física que exija gasto de energía constituyen las bases para preservar la salud mental, resaltan desde la Fundación Ineco, que lanzó una campaña de concientización sobre el tema en medio de la epidemia de Covid.

Uno de los ejes centrales de esa iniciativa fue el cuidado del sueño. Según la OMS, el 40% de la población tiene problemas para dormir y existe evidencia que el insomnio causa malestar psicológico en algunas personas, y en aquellas que ya sufren problemas emocionales los puede potenciar.

En este punto las medidas recomendadas fueron mantener un horario regular para acostarse y levantarse, evitar el uso de pantallas al caer la noche y establecer una serie de hábitos que indiquen la proximidad de la hora de dormir.

Otro de los aspectos fue la nutrición, que tiene “un rol importante en la salud neuronal y protege al organismo de procesos inflamatorios asociados con alteraciones como la depresión, el deterioro cognitivo y demencias”, detallaron desde la Fundación.

De igual manera se enfatizó en realizar cualquier rutina física que exija cierto gasto de energía. “Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio físico puede mejorar la salud mental ocasionando un mejor descanso, regular el estrés, mejorando la ansiedad y la depresión y potenciando la concentración, la motivación, la memoria y el estado de ánimo”, señalaron desde Ineco.

Los impulsores de la campaña advirtieron también sobre el efecto que el aumento en el uso de los dispositivos electrónicos durante la pandemia y la exposición a noticias, muchas veces falsas, está teniendo sobre la salud mental de la población.

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En este sentido recomendaron limitar las horas de exposición a dispositivos electrónicos, especialmente durante la noche, y verificar con otras fuentes la veracidad de las noticias que nos generan preocupación o ansiedad.