A moverse, pero con cuidados: hay más lesiones por la vuelta abrupta a la actividad física

Tras meses de encierro y sedentarismo a raíz de la pandemia, las autoridades sanitarias destacaron la necesidad de realizar evaluaciones médicas antes de volver a la actividad física para evitar inconvenientes que deriven en lesiones u otros problemas de salud como pueden ser los coronarios.

Es que en las últimas semanas se habilitaron distintas actividades físicas, deportes individuales y natatorios, y los especialistas señalaron que hay que tener en cuenta la posible aparición de lesiones y dolencias.

A raíz de eso, la Municipalidad de La Plata recomendó a quienes vuelvan a ponerse en movimiento que se realicen una evaluación médica general y que retomen el ejercicio de manera progresiva. Se deberán contemplar los meses de sedentarismo y el desorden alimenticio que pudo producirse durante la cuarentena para no sobre exigirse.

En ese contexto, se sugirió a los vecinos y vecinas de la ciudad consultar con su médico de cabecera antes de retomar la actividad física e iniciarla de modo paulatino, con el objetivo de cuidar la salud y no sufrir imprevistos.

Además deberá tenerse en cuenta para evitar lesiones y dolencias que no es bueno hacer esfuerzos desmedidos o rutinas inadecuadas y/o prolongadas, después de tanto tiempo de inactividad. Cualquier rutina de actividad física deberá adecuarse a las posibilidades de quien la realice y si tiene patologías previas habrá que aumentar los cuidados.

El Secretario de Salud del Municipio, Enrique Rifourcat, comentó: “Desde que se reanudó la actividad, el SAME recibió reiterados llamados por lesiones de personas en la vía pública”; al tiempo que remarcó: “Al momento de retomar el deporte, es imperioso que los ciudadanos tengan en cuenta los meses que estuvieron sin ningún tipo de actividad física y los desórdenes que sufrió su alimentación y que se realicen un chequeo médico completo para descartar cualquier problema de salud”.

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Se insistió con la recomendación de iniciar la actividad de forma progresiva, con rutinas personalizadas, adecuadas y supervisadas por profesores capacitados; y consultar con un médico en caso de padecer hipertensión, enfermedades coronarias u otras patologías antes de iniciar cualquier tipo de práctica.

El Director de Deportes y Recreación local, Manuel Álvarez, sostuvo que “es fundamental que las personas consulten con su médico para saber con certeza que no padecen ningún problema cardíaco o respiratorio que pueda agravarse con determinado esfuerzo”; y destacó: “Ya con el apto médico, deben asesorarse con un profesional de la Educación Física preparado para delinear una rutina adecuada a sus posibilidades y objetivos”.

Se recomendó a quienes retomen su actividad deportiva realizar un calentamiento previo, con trabajos de movilidad articular y activación muscular; comenzar con un ritmo lento de ejecución; empezar a correr sobre superficies blandas, con el fin de reducir el impacto en la cadena músculo esquelética; considerar la carga progresiva, teniendo en cuenta la intensidad, el tiempo parcial y total de esfuerzo; y darse tiempo para lograr una correcta adaptación luego de la extensa inactividad.

Del mismo modo, los profesionales señalaron que, sea cual fuera la disciplina que se opte practicar, los trabajos de fuerza son más que apropiados para evitar riesgos lesivos, se deben implementar desde el primer día y sostenerse en el tiempo; y que la zona media, el tren inferior y el tren superior pueden ser atendidos con el propio peso, con movimientos básicos y convencionales.

Las lesiones más frecuentes son en articulaciones, tendones y músculos

Se mencionó que las lesiones y dolencias más frecuentes son las estructurales y funcionales, en articulaciones, tendones y músculos, pero lo más importante es prevenir cuestiones de gravedad que pueden evitarse con una evaluación médica.

Además se recordó que es fundamental cumplimentar las medidas de prevención recomendadas por las autoridades sanitarias para evitar contagios de COVID-19, las cuales deberán mantenerse antes, durante y después de la actividad física.

Así, quienes elijan retomar el deporte, deberán utilizar tapaboca y nariz; mantener el distanciamiento social; higienizarse las manos con agua y jabón o con alcohol en gel de manera frecuente; evitar tocarse la cara; además de no compartir botellas, vasos, toallas, raquetas, paletas o cualquier otro elemento con otras personas.