Elegida y discutida: las fortalezas y las debilidades de la siesta

La siesta es un tema que suele dividir a los especialistas del sueño. Muchos se oponen, excepto en raras ocasiones y otros, en cambio, consideran que es favorable tomar una pequeña siesta durante el día. 

Aquellos que recomiendan la siesta puntualizan sus beneficios potenciales para la salud: “puede ser una gran herramienta para mejorar el estado de alerta y productividad por la tarde”, señalan algunos especialistas.

Así, relaja los músculos y despeja la mente, reduce la fatiga y/o cansancio, aumenta el estado de alerta, mejora el estado de ánimo, mejora el rendimiento, incluido un tiempo de reacción más rápido y una mejor memoria

Todo indica que la clave es configurar la alarma y levantarse cuando suena: una buena siesta debe durar entre 20 y 25 minutos, así se evita entrar en sueño profundo y sentirse desorientado al despertar. Además, un período más largo puede afectar la forma en que dormimos por la noche. Sin embargo, los consejos respecto a la duración de la siesta no son rígidos y otros de los beneficios, es que además de reducir los niveles de estrés durante el día, dormir la siesta fortalece el sistema inmune y cardiovascular. 

Asimismo, los especialistas en cuestión señalan que una siesta de entre 10 a 30 minutos de duración, y alejada del momento de irse a la cama por la noche, es ideal para mantener el estado de alerta y vigilancia, mejorar el rendimiento, o simplemente para tomarse un momento para uno mismo. Sin embargo sobrepasar la media hora de descanso puede no ser conveniente.

en este sentido, otras investigaciones consideran que una siesta puede ser apropiada sólo en casos excepcionales, como por ejemplo, cuando uno durmió menos de 5 horas por la noche y necesita estar muy alerta y concentrado para una gran presentación por la tarde. Finalmente se señala que puede provocar problemas de sueño nocturno y que las siestas cortas generalmente no afectan la calidad del sueño nocturno para la mayoría de las personas. Pero si experimenta insomnio o mala calidad del sueño por la noche, podría empeorar estos problemas

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Entre otras sugerencias se señala: si experimenta una mayor necesidad de siestas y no hay una causa obvia de fatiga o cansancio nuevo en su vida, hable con su médico. Podría estar tomando un medicamento o tener un trastorno del sueño u otra afección médica que interrumpa su sueño nocturno.

Intente dormir siestas cortas. De solo 10 a 20 minutos, y no más de media hora. Cuanto más tiempo duerma la siesta, es más probable que se sienta atontado después. Sin embargo, los adultos jóvenes pueden tolerar siestas más largas.

Tomar siestas temprano en la tarde. Después de las 3 pm puede interferir con el sueño nocturno. Y crear un ambiente de descanso. Hacer una siesta en un lugar tranquilo y oscuro con una temperatura ambiente agradable y pocas distracciones.