El mal del desánimo

¿Qué es?

No alcanza a ser un estado depresivo y suele aparecer en personas sometidas a tensiones constantes, extremadamente autoexigentes o perfeccionistas y con mucha dificultad para relajarse o distenderse. La distimia puede durar semanas, meses, años o incluso persistir durante toda la vida. Se estima que lo sufre el 5% de la población, es decir 1 de cada 20 personas, y lo padecen más las mujeres que los hombres

Cuáles son los síntomas

• Altibajos del estado de ánimo con tendencia a enojarse o bajonearse con facilidad.

• Pesadumbre con visión poco optimista del futuro.

• Dificultad para disfrutar de las cosas agradables o placenteras.

• Dolores de cabeza, cansancio y molestias digestivas.

• Excesiva tendencia a las preocupaciones con protestas frecuentes.

• Trastornos para dormir de noche, con despertares frecuentes y sensación de cansancio por la mañana.

• Dificultad para concentrarse en el trabajo, la lectura o las conversaciones.

• Sensación de tener poca energía y de no poder alcanzar objetivos.

• Alteraciones en el apetito.

• Qué puede desencadenarla

• Diferencias biológicas: las personas con trastorno depresivo persistente pueden tener modificaciones físicas en el cerebro.

• Química del cerebro: los neurotransmisores son sustancias químicas naturales del cerebro que  probablemente desempeñen un papel en la depresión.

• Rasgos genéticos: el trastorno depresivo persistente parece ser más frecuente en personas cuyos familiares de sangre también tienen el trastorno.

• Acontecimientos de la vida: al igual que en la depresión mayor, los acontecimientos traumáticos, tales como la pérdida de un ser querido, pueden provocar el trastorno en algunas personas.

Cómo prevenirlo

• Mantenerse activo: la actividad física y el ejercicio pueden reducir los síntomas de enfermedades relacionadas con la depresión.

• Evitar las drogas y el alcohol: puede parecer que el alcohol o las drogas disminuyen los síntomas relacionados con la depresión, pero a largo plazo por lo general los empeoran.

• Controlar el estrés: tomar medidas para controlar el estrés, aumenta la capacidad de recuperación e impulsar la baja autoestima puede ayudar a prevenir los síntomas de la distimia.

• Rodearse de gente querida: la amistad y el apoyo social pueden ayudar a superar o transitar hechos difíciles.